230肥宅減肥80斤健身指南（三）：通用健康減肥法壹

嘿嘿，不知不覺我們的減肥健身指南也來到了第三期，前期我主要講述了健身容易遇到的坑和推薦的博主。

本章開始前，我要說很多減肥的人其實是不想動腦的（包括我），就是不太想考慮到根據自己的身體來定製一個自身專用的食譜，而是想要一個十分固定，我們只要按照上面做就可以減肥的食譜。所以就會出現很多人不按自己身高、體重、性別、運動基礎等因素，就跟着博主喫飯運動。有些太苛刻的食譜甚至也會出現大體重人士跟着的情況，到時候可能體重下來了，但是腸胃大概率也出問題了。

不同人的飲食、生活都是不同的---學生有時間運動，但是一般沒辦法自己做飯；工作人有足夠的金錢來買減肥食物，但是沒有時間運動，或者喫了減肥餐後工作無力、心情煩悶，反而反彈的情況；土木老哥不僅很難有時間運動，自身的工作模式也沒法喫減脂餐，不然工作都餓死。這樣子不同的人蔘考一樣的食譜，一樣的運動時間，註定有人沒法按照食譜進行，甚至會懷疑自身。

最好的減肥飲食方法是根據自己原本的日常飲食來調整：

喜歡和奶茶和可樂？那就慢慢換成無糖飲料和純茶飲和礦泉水；

喜歡喫炸雞燒烤？ 那就喫平替，烤生蠔、烤韭菜多美味。炸雞換烤雞或者雞胸肉多棒，喫的東西的形式是一樣的，但是本身熱量少了很多。

喜歡瘋狂旋碳水？那就換成蕎麥麪、粗糧飯、紅薯紫薯和燕麥。優質粗糧的熱量和升糖指數都比精緻碳水好，換人話就是，喫粗糧一樣重量熱量比米飯饅頭小。

這些例子就是想和大家提供一個方法：將自己日常喫的早中晚飯還有飲品記錄下來，依次查看在自己能力範圍內，有什麼是可以替換成更健康，熱量更低的食物。再從食物的量上慢慢往下調整，不要攔腰式下降，原本一碗飯的，直接不喫飯了。這誰都遭不住！

這個通用健康減肥法我會更兩三期，主要是因爲一期不太能講完，包括前面的我也會更新後續。

一、每天喝夠足夠的水

頓頓桶

買這種容量在1.5L以上的水桶，每天早上灌滿，然後你的目標就是一天內，喝完它！當然喝更多也不錯，我也很支持，不過要控制量哦，但只要你腎臟沒問題，2L都是正常程度。喝水是一件性價比巨高，還對身體很好的減肥方式———喝水可以有效促進身體的血液循環和新陳代謝，因爲水是身體消耗脂肪和排出毒素的有效載體。飯前喝一些水，還能增強身體的飽腹感，客觀程度上少喫很多東西，水這玩意的熱量是0，就是你把自己喝撐死，你的體重也不會上漲，漲的體重睡個覺，上個廁所就沒了。喝水對皮膚的改善也很有效果，喝水就是件百利而無一害的事情（控制量的情況，不要說那種喝水喝死的情況哦）。而且你如果可以帶着這麼大的桶到處跑，帶久了還能物理上增強你的自信心，哈哈。因爲我真帶過，一開始還挺羞澀，後面就臉皮一厚，習慣多了。

其實我也想推薦茶和咖啡的，但是無糖的這些東西，說實話，不是很好喝，如果想喝的話，推薦純茶和美式咖啡，也基本沒有熱量，但就是一開始接受比較難，沒有糖是真的不太好喝，但是加糖了就不如喝無糖可樂和氣泡水。

二.保持充足睡眠

睡覺

咱最起碼12點前睡覺，最好能保持8小時充足睡眠。睡眠真的對減肥還有健康都是很重要的一環。不要覺得睡眠對自己身體不重要，缺少睡眠疲憊的身體真的無法支撐減肥時的運動。我有次睡得很晚第二天還早八，那天別說運動的想法了，我覺得都要猝死了，身心俱疲，只想着補覺。而且，就算你熬夜還去運動還喫的少，我覺得你不是離減肥越來越近，是離猝死越來越近。

熬夜另一個方面，會導致咱精神萎靡、皮膚暗沉、瘋狂爆痘...這些咱減肥時沒感覺自己越變越好，還看着鏡子裏的自己越來越“醜”，別說堅持了，放棄都快了。

本期也差不多就是這些，下半部分的通用健康減肥法大概三四天內可以出來，我再查查資料，好好準備下。