爲什麼睡覺的時候身體會突然“抖”一下？

累了一天好不容易躺到牀上，就在你快要睡着的瞬間，身體猛地抖了一下，就像不小心踩空了一樣，整個人瞬間清醒過來。幾乎每個人都經歷過，但你知道到底是怎麼回事嗎？

爲什麼會突然抽搐？

專業來說，這叫"入睡抽動"或者"臨睡肌躍症"，大白話解釋起來就是，你的大腦在交接班的時候出了點問題。

我們的大腦其實有兩個系統在互相切換，一個是負責清醒的系統，一個是負責睡覺的系統。正常的情況下，當你準備睡覺的時候，清醒系統會慢慢把權力交給睡眠系統，這個過程一般需要二十到三十分鐘。

但有時候呢，你的清醒系統下班下得太快了，睡眠系統還沒來得及完全接管。這時候你的大腦就進入了一種尷尬的中間狀態。一部分腦區開始"關機"了，另一部分還在"運行"。結果就是，負責感知空間和平衡的小腦，檢測到肌肉突然放鬆。

小腦一看，不對勁，這不對啊！按照幾十萬年的進化經驗，身體突然失重一般都是你從樹上掉下來了。於是它立刻命令你的肌肉猛地收縮一下，讓你趕緊"抓住樹枝"。這就是你爲什麼會突然抖那一下，並且在夢裏夢到踩空或者墜落。所以，要怪就怪咱們老祖宗留下的生存本能吧。

爲什麼這種情況在年輕人中更容易出現呢？因爲年輕人的神經系統比較活躍，情緒壓力也比較大。如果你最近熬夜比較多，壓力大，或者喝了太多咖啡，這種現象還會更頻繁。

那有沒有辦法避免呢？

偶然抖那一下本身不是啥疾病，但如果想提升睡眠質量，那就儘量別在睡前玩手機、刷視頻，那些碎片化的信息會刺激你的大腦一直處於興奮狀態，也別要避免劇烈運動，不然等你想睡的時候，大腦根本沒法快速冷靜下來。

另外，可以試試泡個腳，聽聽舒緩的輕音樂，睡前喝一小口水，躺在牀上做一些深呼吸，讓身體慢慢放鬆下來，給大腦一個緩衝的時間。別想着"我要馬上睡着"，這個想法本身就是壓力源哦。