小登大學習——25歲後如何重返青春（大腦認知篇）

前言：上一期我們主要講了如何通過充足的睡眠與適度的運動，讓我們的身體保持年輕時的狀態與活力，沒看的兄弟可以通過這個鏈接補補課——睡眠與運動篇。

但其實現在的大部分盒友，身體還沒到開始機能下降的年齡，反而是大腦率先一步進入了“老年化”狀態。

例如，大家Steam庫裏的遊戲越買越多，但週末打開電腦，看着滿屏的大作，鼠標滑來滑去，最後卻選擇躺牀上刷一刷短視頻；

以前咱們能耐着性子啃完大部頭的小說（《龍族》或者《三體》我深有體會），現在也只是在短視頻裏回顧一下精彩片段，但再也沒有耐心重讀一次；

或者爲了某個稍微深奧點的歷史、政治、哲學等問題跟人津津有味地探討半天，現在連看個電影都恨不得找個“三分鐘看完”的切片解說。

大家自嘲這是“電子陽痿”，或者覺得是自己工作太累了。但實際上，這並不是我們對遊戲或生活失去了熱愛，而是咱們大腦底層的獎勵機制和認知系統，正面臨着一場嚴重的危機。

大家可能以爲多巴胺分泌出來，代表的是“快樂”。其實在神經科學裏，多巴胺真正代表的是“渴望”和“動機”。它是促使你去行動的燃料。

在過去，我們要獲得多巴胺的獎勵，是需要付出巨大努力的。

比如在遊戲裏背板幾小時打通一個高難度的Boss，或者啃完一本厚厚的書，然後大腦纔會給你發一點多巴胺作爲獎勵。這種獎勵雖然來得慢，但餘韻悠長，能帶來深度的滿足感。

但現在的情況變了。短視頻、無腦爽文、十連抽的開箱遊戲，這些東西的設計初衷，就是越過你的努力，直接暴力刺激你的多巴胺分泌。只要動動手指滑一下屏幕，就能立刻獲得一個刺激點。

從經濟學的角度來看，這就叫“惡性通貨膨脹”。就好比我們通過風靈月影打通了一款遊戲，固然可以在通關時獲得一瞬間的爽感，但卻讓這個遊戲的壽命極大縮短。

當你的大腦習慣了這種低成本、高收益的廉價多巴胺後，閾值就被無限拉高了。原先那種需要耐心、需要深度思考才能獲得的樂趣，在這個高昂的閾值面前，變得毫無吸引力。

我們的多巴胺系統不是不工作了，而是它“通脹”得太厲害，對那些細水長流的正常樂趣“脫敏”了。

“多巴胺通脹”帶來的直接後果，就是認知的僵化和精神的“熵增”。

回想一下上個世紀八十年代，當咱們國家首次接入國際互聯網時，那時候的大家對互聯網的期待，是它能成爲連接世界、深度探索知識的無垠宇宙。

Ps：對這段歷史感興趣的盒友，可以去看看我之前寫的——中國互聯網的誕生。

但現在的算法推薦，正把我們鎖在一個個極其安逸的信息繭房裏。

當一個人習慣了只接受那些能讓自己瞬間分泌多巴胺的碎片化信息時，他就失去了“主體性”。

你不再是一個主動去探索未知、去攻克難題的玩家，而變成了流水線上一個被動接受算法投餵的客體容器。

存在主義哲學裏總說人是自由的，但現在的互聯網大廠所做的一切，都在想方設法地禁錮你的注意力，把你死死栓在他們的APP裏。

真正的衰老，往往不是從身體屬性下滑開始的，而是從失去好奇心、陷入絕對的機械重複開始的。

當認知被短頻快的信息填滿，喪失了長線思考和深度閱讀的能力，那種骨子裏的空虛和疲憊是無藥可救的。

想要治好“電子陽痿”，找回生活那種“好玩”的感覺，就必須人爲地給大腦降溫降噪。咱們可以通過下面兩個小實操，慢慢奪回大腦的控制權：

1.物理隔離法

大腦是極其偷懶的，如果打一局複雜精美的單機遊戲需要正襟危坐、思考策略，而刷短視頻只需要躺在牀上動一根手指，大腦永遠會選擇後者。

所以我們需要人爲增加廉價多巴胺的獲取阻力。

做法：下班回家後，把手機放在另一個房間的充電器上，不要帶進臥室或電腦桌前。當你在沒有手機這個低阻力的選擇時，稍微無聊個十幾分鍾，你自然就有耐心去打開那款喫灰已久的3A大作，或者靜下心來看會兒書了。
焚訣：在廁所放一本你早就想看，但一直沒打開的書，必須是實體書，然後在蹲坑的時候不要帶手機或者任何電子產品，這樣你自然會打開這本書去讀。如果你能讀下去，最好不過，如果你讀不下去，儘快結束，還能減少痔瘡的發病率。“Win Win”

2.主動輸出法

對抗精神熵增最好的武器，就是創造。被動灌輸帶來的快樂是短暫的，而主動輸出帶來的“心流”體驗，纔是最高級的大腦抗衰老方法。

做法： 別總做看客，試着去留下點什麼。比如玩了一款遊戲，不是關掉就結束了，試着寫幾百字的評測或者自己的感悟；看了一個有趣的科普，試着用自己的話講給朋友聽；甚至只是自己動手拼一個模型、做一頓飯。
當你把注意力從“我能獲得什麼刺激”轉移到“我能創造什麼結構”時，我們大腦僵化的認知系統就開始重新運轉了。
焚訣：給我的文章點贊收藏加充電，開個玩笑，這個的焚訣我真想不出來，創造永遠是最困難的，各位盒友可以在評論區裏分享一下自己的感受，我認爲就是回顧一下你的人生，堅持去做你認爲對你有“正反饋”、有正向收益的事情。