如何避免自己睡前胡思亂想？

如何避免自己睡前胡思亂想？

總所周知，現代人睡不好大部分時候是因爲運動少（缺乏睡眠質量）夜間補償思維（導致晚上十分精神的胡思亂想）

前者沒有什麼好說的去跑跑步就行，後者的話要改善心理因素，諸如睡前半小時不接觸電子產品等，當然對於手機不離身的現代人來說無疑很麻煩，所以我們也可以通過一些物理的辦法。

事前聲明

要保證自己睡前沒有受到強刺激影響，包括但不限於飲用咖啡、中彩票、被告白。也不要在8小時內進行過充足睡眠，這些都會從其他因素上導致你無法正常睡眠，這時候睡不着是無法避免的。

方法一——睜一隻眼閉一隻眼

首先晚上會胡思亂想，很大程度是因爲你剛接觸完手機，腦袋沒有了外界視覺刺激但仍然保持興奮狀態，而在這時你閉眼就相當於給一個上頭的藝術家提供了一張白色的畫布，大腦轉而開始在一片黑暗中轟炸你的大腦。

這種時候你睜開一隻眼，視覺重新接收到了真實但相對枯燥的環境信息（熟悉的天花板），這種視覺信息的優先級要遠比大腦胡思亂想的優先級高，強行打斷胡思亂想讓注意力集中在外部。

而閉上的另一隻眼，則起到了催眠的作用，給大腦發送“我要睡覺”的信號，好巧不巧在睏意的加持下，睡覺的優先級又要比關注枯燥信息高（參考上課犯困）不知不覺你沒有閉上的那一隻眼就會開始變得朦朧，不需要刻意去催眠自己，平心感受就會不知不覺睡着了。

方法二——認知洗牌法

想一個簡單的詞，比如“睡覺”。取第一個字“睡”，想出所有以“睡”開頭的詞：睡衣、睡袋、睡姿、睡蓮……每想一個詞，就在腦海裏儘量生動地想象那個物體的畫面。

這種方法很大程度上是順應了你胡思亂想的念頭，只是將胡思亂想的思維規定在了一定的範圍內（最好是無聊的東西）再加上連續聯想多個東西很容易讓你大腦感覺到混亂，人體機制很簡單，一混亂就暈眩一暈眩就想睡覺。

當然這個方法本身需要保持一定的意志力，不然很容易控制不住去想那些令人興奮的東西（睡覺...睡覺...說起睡覺、桑吉爾夫的sa3能不能直接讓人睡着呢？）

方法三——呼吸法

準備： 舌尖抵住上顎，保持在整個過程中。

呼氣： 用嘴徹底呼出肺部的空氣。

吸氣： 閉上嘴，用鼻子安靜地吸氣，默數 4秒。

屏息： 屏住呼吸，默數 7秒。

呼氣： 用嘴緩慢呼氣，發出“呼”的聲音，默數 8秒。

循環： 重複3-5次。注意，前兩三次可能覺得憋悶，但身體會很快適應並感到深度放鬆。

這個方法是模擬熟睡時的呼吸頻率，比起讓大腦先關機、更傾向於讓身體先關機，轉而去影響大腦，如果養成習慣的話會潛意識直接讓睡眠和呼吸綁定起來。

但是對於沒有養成習慣的新手來說，使用起來比較有難度，因爲他不僅需要一連串動作、還需要你不是刻意去做這些動作，不然很容易本末倒置。

並且這方法本質上是通過身體和大腦的對坑一點點去馴服大腦中胡思亂想的思維，純純就是看那邊先投降，不一定對意志力強大的人有用（各種意義上）

總結

不同方法適合不同的人，蘿蔔青菜各有所愛，如果你有其他更好的方法歡迎分享到評論區，感謝您的閱讀。