如何避免自己睡前胡思乱想？

如何避免自己睡前胡思乱想？

总所周知，现代人睡不好大部分时候是因为运动少（缺乏睡眠质量）夜间补偿思维（导致晚上十分精神的胡思乱想）

前者没有什么好说的去跑跑步就行，后者的话要改善心理因素，诸如睡前半小时不接触电子产品等，当然对于手机不离身的现代人来说无疑很麻烦，所以我们也可以通过一些物理的办法。

事前声明

要保证自己睡前没有受到强刺激影响，包括但不限于饮用咖啡、中彩票、被告白。也不要在8小时内进行过充足睡眠，这些都会从其他因素上导致你无法正常睡眠，这时候睡不着是无法避免的。

方法一——睁一只眼闭一只眼

首先晚上会胡思乱想，很大程度是因为你刚接触完手机，脑袋没有了外界视觉刺激但仍然保持兴奋状态，而在这时你闭眼就相当于给一个上头的艺术家提供了一张白色的画布，大脑转而开始在一片黑暗中轰炸你的大脑。

这种时候你睁开一只眼，视觉重新接收到了真实但相对枯燥的环境信息（熟悉的天花板），这种视觉信息的优先级要远比大脑胡思乱想的优先级高，强行打断胡思乱想让注意力集中在外部。

而闭上的另一只眼，则起到了催眠的作用，给大脑发送“我要睡觉”的信号，好巧不巧在困意的加持下，睡觉的优先级又要比关注枯燥信息高（参考上课犯困）不知不觉你没有闭上的那一只眼就会开始变得朦胧，不需要刻意去催眠自己，平心感受就会不知不觉睡着了。

方法二——认知洗牌法

想一个简单的词，比如“睡觉”。取第一个字“睡”，想出所有以“睡”开头的词：睡衣、睡袋、睡姿、睡莲……每想一个词，就在脑海里尽量生动地想象那个物体的画面。

这种方法很大程度上是顺应了你胡思乱想的念头，只是将胡思乱想的思维规定在了一定的范围内（最好是无聊的东西）再加上连续联想多个东西很容易让你大脑感觉到混乱，人体机制很简单，一混乱就晕眩一晕眩就想睡觉。

当然这个方法本身需要保持一定的意志力，不然很容易控制不住去想那些令人兴奋的东西（睡觉...睡觉...说起睡觉、桑吉尔夫的sa3能不能直接让人睡着呢？）

方法三——呼吸法

准备： 舌尖抵住上颚，保持在整个过程中。

呼气： 用嘴彻底呼出肺部的空气。

吸气： 闭上嘴，用鼻子安静地吸气，默数 4秒。

屏息： 屏住呼吸，默数 7秒。

呼气： 用嘴缓慢呼气，发出“呼”的声音，默数 8秒。

循环： 重复3-5次。注意，前两三次可能觉得憋闷，但身体会很快适应并感到深度放松。

这个方法是模拟熟睡时的呼吸频率，比起让大脑先关机、更倾向于让身体先关机，转而去影响大脑，如果养成习惯的话会潜意识直接让睡眠和呼吸绑定起来。

但是对于没有养成习惯的新手来说，使用起来比较有难度，因为他不仅需要一连串动作、还需要你不是刻意去做这些动作，不然很容易本末倒置。

并且这方法本质上是通过身体和大脑的对坑一点点去驯服大脑中胡思乱想的思维，纯纯就是看那边先投降，不一定对意志力强大的人有用（各种意义上）

总结

不同方法适合不同的人，萝卜青菜各有所爱，如果你有其他更好的方法欢迎分享到评论区，感谢您的阅读。