睡覺時嘴裏“咯吱”響？爲什麼有的人會磨牙？

深夜，一陣令人不安的“咯吱咯吱”聲傳來，將你從熟睡中吵醒，原來是身旁伴侶發出的磨牙聲。這種在睡眠中無意識地咀嚼、磨牙現象，就是我們今天要講的話題。

什麼是夜間磨牙？

夜間磨牙，在醫學上被稱爲“睡眠磨牙症”，它屬於一種睡眠相關運動障礙。患者在睡眠時，會無意識地、規律性地咀嚼肌發生強烈、持續性收縮，導致上下排牙齒緊咬、研磨或磕碰，發出“咯吱咯吱”的聲音。

這種行爲是不由自主的，患者本人往往毫不知情，通常是被伴侶、家人告知，或者因出現牙齒磨損、下巴痠痛等症狀後才意識到。

爲什麼會磨牙？

目前科學界尚未找到確切的原因，但主流觀點認爲，夜間磨牙是多種因素共同作用的結果。我們可以把這些因素歸納爲以下幾類：

1、中樞神經系統與睡眠調節異常

這是最重要的原因之一。研究表明，夜間磨牙通常發生在睡眠週期中從深睡眠轉向淺睡眠的“微覺醒”階段。此時大腦皮層活動增強，心跳加快，呼吸加深，引發咀嚼肌節律性收縮，從而引發磨牙。

大腦中的某些神經遞質，如多巴胺、去甲腎上腺素等，與運動控制和睡眠調節系統密切相關。當這些化學物質的水平出現波動或失衡時，也可能會出現磨牙的現象。

2、心理與情緒因素

日間的工作壓力、學業負擔、人際關係的緊張，甚至是潛意識裏的焦慮，都可能在大腦中持續存在，並在夜間通過磨牙的方式表現出來。

另外，具有競爭性強、急躁、追求完美或壓抑型性格特質的人，可能在白天習慣性地咬緊牙關，這種緊張狀態會延續到睡眠中。即使是強烈的正面情緒，如過度興奮、期待，也可能造成這種緊張狀態。

3、生活習慣與環境因素

攝入過多的咖啡因，或是在睡前吸菸、飲酒，都可能加劇或誘發磨牙。咖啡因和尼古丁是興奮劑，會干擾睡眠結構，增加微覺醒的頻率。

4、遺傳因素

磨牙有明顯的家族聚集傾向，如果你的父母或兄弟姐妹有磨牙的習慣，你磨牙的概率也會相對較高。

5、其他因素

年齡：磨牙在兒童中非常普遍，大約14%-30%的兒童會出現，但多數人在青春期後會逐漸消失。

睡眠呼吸障礙：當夜間呼吸受阻，身體會試圖通過移動下巴、收緊肌肉來打開氣道，這個過程可能表現爲磨牙。

咬合因素：雖然過去認爲是主要病因，但現在學界認爲咬合問題可能只是一個次要的、觸發或加重因素。

其他疾病：如胃食管反流、睡眠癲癇、帕金森病等神經系統疾病，也可能與磨牙有關。

藥物因素：部分抗抑鬱藥，如 SSRI 類（選擇性 5 - 羥色胺再攝取抑制劑），也可能誘發或加重磨牙。

長期磨牙有什麼危害？

偶爾的磨牙可能沒什麼影響，但長期、嚴重的磨牙會帶來一系列問題：

牙齒磨損：牙釉質被過度磨損，導致牙齒變得敏感、痠痛，甚至出現牙隱裂、牙齒折斷。

下頜關節與肌肉問題：導致顳下頜關節紊亂，出現張口彈響、疼痛、張口受限，以及面部、頸部肌肉痠痛和疲勞。

頭痛：由咀嚼肌過度緊張引發的緊張性頭痛。

影響他人：磨牙的噪音會影響伴侶的睡眠。

如何應對和緩解？

1、放鬆身心：可以嘗試在睡前用溫毛巾敷在臉頰兩側的咀嚼肌區域，幫助肌肉放鬆。同時學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸、聽輕柔音樂等，讓身體在睡前進入一個放鬆的狀態。

2、改善生活習慣：減少或避免攝入含咖啡因的食物和飲料，尤其是在下午和晚上。戒菸、限酒，睡前避免劇烈運動和刺激性活動。

3、及時就醫：磨牙嚴重的話，應及時去看口腔科，讓醫生檢查牙齒的磨損情況，做出專業判斷。如果懷疑與睡眠呼吸暫停、胃食管反流等疾病有關，需要尋求相應科室醫生的幫助，治療原發病。

4、佩戴牙套：這是最常用的治療方法。牙醫會爲你定製一個透明的、可佩戴的塑料牙套，在睡覺時戴上。它能保護牙齒免受進一步磨損，並能減輕肌肉和關節的緊張。

（內容僅供參考，若有不適請及時就醫）