我減肥成功了！

90斤！我真的堅持下來了！

樓主是在減肥訓練營減的半封閉式，說是半封閉，但其實也是得靠自己自覺，教練只是輔助你減肥的，像你是我個人減肥的一些經驗，分享給大家，當然，100天減90斤，有些極端了，希望有用樓主因爲之前身體原因，喫過激素藥，所以發胖了很多

減肥的第一步就是管住嘴，對我每天都是早飯喫兩分飽，午飯正常喫，但不喫重鹽和重油的東西，完全可以喫飽晚飯，看當天的訓練情況，如果說，晚上6點鐘稱出來的體重和早上體重相差不過0.5，我就會喫晚飯，如果超過0.5公斤我就會不喫

第2點就是運動，最減脂的辦法，就是跑步機爬坡注意是爬坡，不是跑步坡度在12到15之間，速度在四到五之間，爬坡每天一個小時，非常的減脂，樓主是20的坡度加六的速度已經完全適應了，可能我腿比較長吧，然後就是單車很刷脂的一項運動，樓主剛來這邊一個月的時候上的單車一節一個小時的單車能刷3斤左右。最後就是有氧操，網上上面都會有跟課

以上是我上課和喫飯的習慣，下面是關於時間的安排

我這種極端的減肥方式，一天的訓練量是三個小時到五個小時之間，河友們沒有必要這樣一天訓練量在一到兩個小時足矣，每週控制體重在兩到3斤，一個月10斤左右，上午的話，早晨起牀啥都不喫，空腹喝一瓶300毫升的水去做爬坡，下午有氧操，晚上單車，動作不一定全要跟可以做退階版，只要保持自己是爆汗狀態就可以

最重要的來了，就是晚上訓練完後喝300毫升水，就不要再喝了，睡覺前也不能喝，就是控水

當然，用這種方式減肥信心肯定會變差，因爲碳水喫的很少，樓主的解決辦法是15天到20天會出去喫一次烤肉喫一次火鍋，每次喫一頓回來大概會長四到五斤，但是呢，喫完過後我就會喝100毫升左右的西梅汁，然後再訓練一天就能全部的刷下去

以上是樓主個人的減肥經驗，僅供參考，歡迎河友們互相交流討論，下面的圖片是我減肥訓練營的一些食譜和課程，供大家參考

打這麼多字，電我一下吧