我减肥成功了！

90斤！我真的坚持下来了！

楼主是在减肥训练营减的半封闭式，说是半封闭，但其实也是得靠自己自觉，教练只是辅助你减肥的，像你是我个人减肥的一些经验，分享给大家，当然，100天减90斤，有些极端了，希望有用楼主因为之前身体原因，吃过激素药，所以发胖了很多

减肥的第一步就是管住嘴，对我每天都是早饭吃两分饱，午饭正常吃，但不吃重盐和重油的东西，完全可以吃饱晚饭，看当天的训练情况，如果说，晚上6点钟称出来的体重和早上体重相差不过0.5，我就会吃晚饭，如果超过0.5公斤我就会不吃

第2点就是运动，最减脂的办法，就是跑步机爬坡注意是爬坡，不是跑步坡度在12到15之间，速度在四到五之间，爬坡每天一个小时，非常的减脂，楼主是20的坡度加六的速度已经完全适应了，可能我腿比较长吧，然后就是单车很刷脂的一项运动，楼主刚来这边一个月的时候上的单车一节一个小时的单车能刷3斤左右。最后就是有氧操，网上上面都会有跟课

以上是我上课和吃饭的习惯，下面是关于时间的安排

我这种极端的减肥方式，一天的训练量是三个小时到五个小时之间，河友们没有必要这样一天训练量在一到两个小时足矣，每周控制体重在两到3斤，一个月10斤左右，上午的话，早晨起床啥都不吃，空腹喝一瓶300毫升的水去做爬坡，下午有氧操，晚上单车，动作不一定全要跟可以做退阶版，只要保持自己是爆汗状态就可以

最重要的来了，就是晚上训练完后喝300毫升水，就不要再喝了，睡觉前也不能喝，就是控水

当然，用这种方式减肥信心肯定会变差，因为碳水吃的很少，楼主的解决办法是15天到20天会出去吃一次烤肉吃一次火锅，每次吃一顿回来大概会长四到五斤，但是呢，吃完过后我就会喝100毫升左右的西梅汁，然后再训练一天就能全部的刷下去

以上是楼主个人的减肥经验，仅供参考，欢迎河友们互相交流讨论，下面的图片是我减肥训练营的一些食谱和课程，供大家参考

打这么多字，电我一下吧