我覺得最好的辦法就是“徹底擺爛一段時間”。
很多自我苛責的背後是認爲“愛都是有條件的”。
條件就是“我必須足夠優秀、成績好、聽話……”才能獲得愛。
一個人自愛的前提是“感受過愛”，他們感受到怎樣的愛，也就怎樣去理解愛。
於是“有條件的愛”製造了自我苛責的小孩，因爲他們也誤以爲“我需要足夠好，才能去愛自己”。
當這種思維內化以後，我們就會潛意識的進行自我規訓。
比如，我不夠好，我就不配擁有什麼。
我要休息，我就是不求上進，浪費生命。
我沒有完美達成目標，就是完全的失敗。
……
所以，過度自我苛責的人首先要明白一件事“愛自己是可以沒有條件的”。
哪怕我普通平庸，甚至是糟糕的，差勁的，我也仍然可以愛自己。
有人覺得，那這不是自欺欺人嗎？
我自己都那麼糟糕，又怎樣愛的起來？
當然可以，只需要放下執念。
對於被規訓者而言，變得優秀永遠無法認識自己，反而距離自己越來越遠。
比如，我經常能看到一些“勵志視頻”。
一個很胖的人每天對着鏡子罵自己，拼了命的運動，最後終於瘦下來變好看的視頻。
我一點都不感到多麼勵志，反而覺得有些悲哀。
因爲我經常能在一些父母身上看到這樣的“刺激教育”，通過讓他們覺得自己糟糕的方式，永遠自我苛責，這樣就不會“驕傲自滿”。
所以當一個人憑藉“自我厭惡”的力量去“變得更好”時，實際上反而離自己越來越遠了。
當他們說“我想變瘦，變美”時，內化的聲音說的卻是“我只有不那麼糟糕，才能得到喜歡和愛”。
當他們達成一個目標時，會獲得短暫的快感和鬆了一口氣的感覺，但緊接着就會落入下一個目標所帶來的焦慮中。
所以說，反而是要讓自己變得“糟糕”，才能讓真實的自我從被規訓的自我中浮出來。
事實上糟糕也並非是真的自甘墮落，而是首先從評價和比較的功利體系中逃出來。
比如說，你就拿出至少一個月來，找一個風景好的地方獨居，好好喫飯睡覺，剩下時間什麼都不做，或者做什麼都可以。完全不聯繫他人，或者只聯繫想聯繫的人。
你肯定會覺得很難，會覺得無比焦慮。
“我不工作不學習怎麼辦，會被別人超過去很遠，我會不會失業，我損失多少錢和機會。”
“誰誰知道一定我指責我怎樣怎樣，我是不是對家庭太不負責了。”
“我沒有多少存款，過完這些天要怎樣活下去。”
……
大部分人都會覺得這種度假一樣的生活很美好，我有那個條件和機會我能不喜歡嗎？
但事實上，那些自我苛責的人非常難有這樣做的勇氣。
對他們而言，“什麼都不做的休息”是“罪大惡極”的，會讓他們覺得連有這樣的想法都不可饒恕。
也是他們與“自我規訓”的直接衝突。
那個聲音會告訴他們。
因爲愛是有條件的，所以停滯不前，停止拼命努力，就是距離愛越來越遠。
所以哪怕在真正休息的時候，他們也會緊繃着，焦慮着，自我苛責着。
所以才需要至少一個月時間，讓他們的焦慮慢慢落下來，讓他們意識到沒有什麼可怕的事情發生。
讓他們意識到，比起自我苛責着不斷完成目標所帶來的痛苦，這種暫時擺爛所帶來的心理壓力和焦慮其實不值一提。
（其實很多會抑鬱的人，也是他們身體的一種呼救，去幫助他們“暫時停下來”，去傾聽一下自己真實的聲音。因爲那些永遠覺得“還能撐一下的人”，太難做出這樣的決定了。）
相比逼迫自己優秀而言，允許自己糟糕纔會更接近自己。
換句話說，真正要意識到的是本來就沒有什麼“優秀與糟糕”的評價和比較存在。
只是我們被迫拉進了這樣的一個遊戲裏，被灌輸了許多的遊戲規則，又一路推着成爲了最內卷的玩家。
努力會讓人變強，但讓人快樂的不是變強本身，而是不同規則下的評價和比較。
所以停止評價和比較，也就是停止功利主義和結果論爲導向的人生。
只要放下了“我一定要變得更好”的執念，那麼變好就會自然而然的發生。
因爲沒有執念，所以沒有條件，愛也就自然而然的發生。
而愛自己的直接體現就是迴歸當下。
因爲我愛自己，所以我是重要的，於是我的當下也就是重要的。
所以喫飯、睡覺、看書、散步、做家務、打遊戲……這樣一個個小事，也都是重要的。
因爲我不需要我是一個怎樣的我，所以只有每一個“現在”纔是我。
所以我允許並願意一切是這樣的，鬆弛、自洽、連續且穩定的快樂。
這是過去嚴重內耗的我根本無法相信甚至想象的。
所以“徹底擺爛”的核心就在於跟社會規訓物理隔絕。
同時在感受到焦慮煎熬時，也就是在與被內化的規訓戰鬥。
要堅持擺爛，堅決擺爛，讓那些吵鬧着讓你“應該”怎樣的聲音落下去。
於是你可以意識到，這一切並沒有那麼糟糕可怕，並且開始慢慢感受到真實的自我，
比如身體的某處疼痛，肌肉的某處結塊，感受到身體那些一直被壓抑直到淡忘的小細節。
接着你看到自己的情緒，知道自己在自我苛責時是怎樣的感受，知道自己在哪些時候是真的快樂，也慢慢知道自己當下是怎樣看待愛和條件，從而基於自己的真實感受感想重新建立認知，繼而有虛選擇性的重新參與世界，然後感受到愛與快樂。
希望每一個認爲“愛和快樂是有條件的人”看到並相信，無條件的愛和快樂是真實存在的。
人就是可以這樣輕鬆的快樂，每一天快樂，每分每秒快樂，甚至能在一小會兒的時間裏連續快樂幾十次。
不需要多麼優秀，成功，賺多少錢，有什麼樣的名氣，承擔了多少責任，完成什麼樣的人生理想，自我實現……也一樣可以。
但是快樂也與以上這些並不矛盾，快樂會使人變得輕鬆，而“愛自己”會打通一個人身心上的障礙。
首先去觸摸和感受真實的自我，意識到我的存在，感受我身體的每一部分。
當我感受並不斷調整我的身體，我會自發願意變得更好和更舒適，我會喜歡曬太陽，會喜歡早睡早起，會喜歡撥通肌肉上的粘滯點，好好喫飯，深深的呼吸，好好鍛鍊等等。
當我的身體感受舒適時，精神也會愉悅，我會清楚的感受到自己的情緒，如湖面一樣的一次次波動。我清楚的感受到我是這樣的一個人，會因爲什麼樣的事情，而有怎樣的反應，出現怎樣的感受，我允許並樂意它們是這樣的，並且提前全然接受。
當身心健康時，人就會變得精力充沛，從而自發的想要去做這樣那樣，有用無用的事情。
我並不渴望變得更好，因爲只是現在就已經足夠好，哪怕明天突然變的不好，也只是好的休止符。
因爲當我愛自己時，我也愛這個人的所有缺陷與不足，愛他全部的遭遇與合理性，連同那些過去的自我苛責，自我厭惡，也都愛。
因爲人生走過了那個點以後，就都太好了，並且再好不過了。
糟糕的過去就像是一個巨大的黑色幕布始終蒙在頭上，而我像個無頭蒼蠅一樣，無意識的從中四處衝撞，原地畫圈。
而當我終於掙脫出來的那一刻，亦或者說只要我們從中掙脫了，那麼幕布下的無數掙扎不重要了，我們四處衝撞過的軌跡也不重要了。
我不需要去感謝那些經歷過的痛苦，而是感謝自己能經過那裏真是太好了，並且因爲其中的合理性而變得輕鬆起來。
於是我的人生變成了一場已經拍好的電影，只要我全身心的去投入其中，感受進度條的勻速移動，就會讓它變成一場好電影。
好電影並不取決於它本身，觀看者的心態，和抱有的預期也同樣重要。
預期越高的人，也就越深陷於執念，而真正積極的人生並不是追求成功，渴望變得更好，而是順從於合理性，允許一切發生。
所以電影主人公變得成功或者失敗沒有關係，劇情精彩或者平淡也沒有關係，我都願意它是這樣的。
所以有關於“愛自己”，我最後想要分享的就是放下執念。
放下對愛的執念，愛就不再有條件。
放下對優秀的執念，才能夠迴歸當下，觸碰到真實的自我。
放下對於人生的執念，人生纔開始輕鬆和積極。
兩手空空並不是一無所有，而是但凡我觸碰的，都讓我歡喜。
是我每天早上醒來，僅僅是感受到存在，都讓我快樂。
並且我只是想象一下，如果世上有另一個人能像我現在一樣快樂，我都會感到真是太好了的感覺。
所以寫作和分享也讓此刻的我變得滿足和快樂。
生命本就是奔赴地獄的列車，但因爲路上的風景好，所以目的地不重要，經過的站點也不重要。
身在不同的時區不重要，多少歲該做的什麼事也不重要。
重要的是愛存在，並且此時此刻，我們已經是自己了。
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