我觉得最好的办法就是“彻底摆烂一段时间”。
很多自我苛责的背后是认为“爱都是有条件的”。
条件就是“我必须足够优秀、成绩好、听话……”才能获得爱。
一个人自爱的前提是“感受过爱”，他们感受到怎样的爱，也就怎样去理解爱。
于是“有条件的爱”制造了自我苛责的小孩，因为他们也误以为“我需要足够好，才能去爱自己”。
当这种思维内化以后，我们就会潜意识的进行自我规训。
比如，我不够好，我就不配拥有什么。
我要休息，我就是不求上进，浪费生命。
我没有完美达成目标，就是完全的失败。
……
所以，过度自我苛责的人首先要明白一件事“爱自己是可以没有条件的”。
哪怕我普通平庸，甚至是糟糕的，差劲的，我也仍然可以爱自己。
有人觉得，那这不是自欺欺人吗？
我自己都那么糟糕，又怎样爱的起来？
当然可以，只需要放下执念。
对于被规训者而言，变得优秀永远无法认识自己，反而距离自己越来越远。
比如，我经常能看到一些“励志视频”。
一个很胖的人每天对着镜子骂自己，拼了命的运动，最后终于瘦下来变好看的视频。
我一点都不感到多么励志，反而觉得有些悲哀。
因为我经常能在一些父母身上看到这样的“刺激教育”，通过让他们觉得自己糟糕的方式，永远自我苛责，这样就不会“骄傲自满”。
所以当一个人凭借“自我厌恶”的力量去“变得更好”时，实际上反而离自己越来越远了。
当他们说“我想变瘦，变美”时，内化的声音说的却是“我只有不那么糟糕，才能得到喜欢和爱”。
当他们达成一个目标时，会获得短暂的快感和松了一口气的感觉，但紧接着就会落入下一个目标所带来的焦虑中。
所以说，反而是要让自己变得“糟糕”，才能让真实的自我从被规训的自我中浮出来。
事实上糟糕也并非是真的自甘堕落，而是首先从评价和比较的功利体系中逃出来。
比如说，你就拿出至少一个月来，找一个风景好的地方独居，好好吃饭睡觉，剩下时间什么都不做，或者做什么都可以。完全不联系他人，或者只联系想联系的人。
你肯定会觉得很难，会觉得无比焦虑。
“我不工作不学习怎么办，会被别人超过去很远，我会不会失业，我损失多少钱和机会。”
“谁谁知道一定我指责我怎样怎样，我是不是对家庭太不负责了。”
“我没有多少存款，过完这些天要怎样活下去。”
……
大部分人都会觉得这种度假一样的生活很美好，我有那个条件和机会我能不喜欢吗？
但事实上，那些自我苛责的人非常难有这样做的勇气。
对他们而言，“什么都不做的休息”是“罪大恶极”的，会让他们觉得连有这样的想法都不可饶恕。
也是他们与“自我规训”的直接冲突。
那个声音会告诉他们。
因为爱是有条件的，所以停滞不前，停止拼命努力，就是距离爱越来越远。
所以哪怕在真正休息的时候，他们也会紧绷着，焦虑着，自我苛责着。
所以才需要至少一个月时间，让他们的焦虑慢慢落下来，让他们意识到没有什么可怕的事情发生。
让他们意识到，比起自我苛责着不断完成目标所带来的痛苦，这种暂时摆烂所带来的心理压力和焦虑其实不值一提。
（其实很多会抑郁的人，也是他们身体的一种呼救，去帮助他们“暂时停下来”，去倾听一下自己真实的声音。因为那些永远觉得“还能撑一下的人”，太难做出这样的决定了。）
相比逼迫自己优秀而言，允许自己糟糕才会更接近自己。
换句话说，真正要意识到的是本来就没有什么“优秀与糟糕”的评价和比较存在。
只是我们被迫拉进了这样的一个游戏里，被灌输了许多的游戏规则，又一路推着成为了最内卷的玩家。
努力会让人变强，但让人快乐的不是变强本身，而是不同规则下的评价和比较。
所以停止评价和比较，也就是停止功利主义和结果论为导向的人生。
只要放下了“我一定要变得更好”的执念，那么变好就会自然而然的发生。
因为没有执念，所以没有条件，爱也就自然而然的发生。
而爱自己的直接体现就是回归当下。
因为我爱自己，所以我是重要的，于是我的当下也就是重要的。
所以吃饭、睡觉、看书、散步、做家务、打游戏……这样一个个小事，也都是重要的。
因为我不需要我是一个怎样的我，所以只有每一个“现在”才是我。
所以我允许并愿意一切是这样的，松弛、自洽、连续且稳定的快乐。
这是过去严重内耗的我根本无法相信甚至想象的。
所以“彻底摆烂”的核心就在于跟社会规训物理隔绝。
同时在感受到焦虑煎熬时，也就是在与被内化的规训战斗。
要坚持摆烂，坚决摆烂，让那些吵闹着让你“应该”怎样的声音落下去。
于是你可以意识到，这一切并没有那么糟糕可怕，并且开始慢慢感受到真实的自我，
比如身体的某处疼痛，肌肉的某处结块，感受到身体那些一直被压抑直到淡忘的小细节。
接着你看到自己的情绪，知道自己在自我苛责时是怎样的感受，知道自己在哪些时候是真的快乐，也慢慢知道自己当下是怎样看待爱和条件，从而基于自己的真实感受感想重新建立认知，继而有虚选择性的重新参与世界，然后感受到爱与快乐。
希望每一个认为“爱和快乐是有条件的人”看到并相信，无条件的爱和快乐是真实存在的。
人就是可以这样轻松的快乐，每一天快乐，每分每秒快乐，甚至能在一小会儿的时间里连续快乐几十次。
不需要多么优秀，成功，赚多少钱，有什么样的名气，承担了多少责任，完成什么样的人生理想，自我实现……也一样可以。
但是快乐也与以上这些并不矛盾，快乐会使人变得轻松，而“爱自己”会打通一个人身心上的障碍。
首先去触摸和感受真实的自我，意识到我的存在，感受我身体的每一部分。
当我感受并不断调整我的身体，我会自发愿意变得更好和更舒适，我会喜欢晒太阳，会喜欢早睡早起，会喜欢拨通肌肉上的粘滞点，好好吃饭，深深的呼吸，好好锻炼等等。
当我的身体感受舒适时，精神也会愉悦，我会清楚的感受到自己的情绪，如湖面一样的一次次波动。我清楚的感受到我是这样的一个人，会因为什么样的事情，而有怎样的反应，出现怎样的感受，我允许并乐意它们是这样的，并且提前全然接受。
当身心健康时，人就会变得精力充沛，从而自发的想要去做这样那样，有用无用的事情。
我并不渴望变得更好，因为只是现在就已经足够好，哪怕明天突然变的不好，也只是好的休止符。
因为当我爱自己时，我也爱这个人的所有缺陷与不足，爱他全部的遭遇与合理性，连同那些过去的自我苛责，自我厌恶，也都爱。
因为人生走过了那个点以后，就都太好了，并且再好不过了。
糟糕的过去就像是一个巨大的黑色幕布始终蒙在头上，而我像个无头苍蝇一样，无意识的从中四处冲撞，原地画圈。
而当我终于挣脱出来的那一刻，亦或者说只要我们从中挣脱了，那么幕布下的无数挣扎不重要了，我们四处冲撞过的轨迹也不重要了。
我不需要去感谢那些经历过的痛苦，而是感谢自己能经过那里真是太好了，并且因为其中的合理性而变得轻松起来。
于是我的人生变成了一场已经拍好的电影，只要我全身心的去投入其中，感受进度条的匀速移动，就会让它变成一场好电影。
好电影并不取决于它本身，观看者的心态，和抱有的预期也同样重要。
预期越高的人，也就越深陷于执念，而真正积极的人生并不是追求成功，渴望变得更好，而是顺从于合理性，允许一切发生。
所以电影主人公变得成功或者失败没有关系，剧情精彩或者平淡也没有关系，我都愿意它是这样的。
所以有关于“爱自己”，我最后想要分享的就是放下执念。
放下对爱的执念，爱就不再有条件。
放下对优秀的执念，才能够回归当下，触碰到真实的自我。
放下对于人生的执念，人生才开始轻松和积极。
两手空空并不是一无所有，而是但凡我触碰的，都让我欢喜。
是我每天早上醒来，仅仅是感受到存在，都让我快乐。
并且我只是想象一下，如果世上有另一个人能像我现在一样快乐，我都会感到真是太好了的感觉。
所以写作和分享也让此刻的我变得满足和快乐。
生命本就是奔赴地狱的列车，但因为路上的风景好，所以目的地不重要，经过的站点也不重要。
身在不同的时区不重要，多少岁该做的什么事也不重要。
重要的是爱存在，并且此时此刻，我们已经是自己了。
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