注意看，眼前這個人叫小帥，身爲勤勤懇懇的打工人，他每日起早貪黑，經常覺得自己乏力、胸悶、心慌、無精打采，再一想，自己才二十多歲。
這不是演習，是我們當代人常有的狀態。
喫飯粗糙、運動不足、久坐久站，壞習慣的出現也意味着我們應該早早進入養生階段。
除了儘量保證生活方式的健康（當然很難），一些補劑也可以作爲生活的能量站。
作爲一個佛系的健身和運動愛好者，在加強身體鍛鍊的同時，我也有喫一些營養補劑來補充每天身體所需的但攝入不夠的各種物質。
營養品，保健品這個話題非常的大，也不乏有各種坑蒙拐騙的東西存在，容易交智商稅。
所以這裏我推薦一些我自己服用過，並且覺得有一定幫助的健康補劑，同時討論一些熱門的產品是否真的有用。（心理安慰劑也勉強算有點作用吧）
當然，這些補劑只能輔助身體的成長，減少一些類似上火、潰瘍等小毛病，預防一些小問題的出現。千萬不要神化。如果有身體不適請及時就醫。
先說牌子，方便大家對後面的討論有一定了解。
國外的大品牌有kirkland/科克蘭，Swisse/斯維詩、GNC/健安喜、Puritan's Pride/普麗普萊、NATURE'S BOUNTY/自然之寶、Doctors Best/多特倍斯、BAYER/拜耳、Now Foods/諾奧、BLACKMORES/澳佳寶、Jamieson/健美生、Nature Made/天維美 等等。
這些牌子基本都會有常用的各種補品，畢竟是保健品公司，不可能賣單一種類的。
雖然可以選擇只買一家的，但是對於每種不同的產品斟酌一下再選擇可能是更具性價比的方法，打折購買能便宜非常多。
國內也有一些像康恩貝、養生堂、湯臣倍健這樣的老牌子以及一些運動牌子像諾特蘭德這種，但性價比高不高就不好說了，我對比了一下發現有些還是存在【量少價高】的現象的。
當然也不是崇洋媚外，這方面國外起步確實早，把保健品叫做【膳食補充劑】，畢竟常年霸榜並且大量實驗都是以上述品牌爲基礎，還是有一定的說服力的。
下面開始正篇（往期內容見文末或主頁）。
1.複合維生素/單種類維生素
食補當然是第一位的，通過每日的食物補充所需的元素。但是要做到夠量對於忙碌的上班族上學族來說有一定的難度。
在外時經常會出現【隨便喫一口得了】這樣的想法，不僅三大營養素攝入不平衡，微量元素更是少之甚少，久而久之就會出現一些小毛病。
我會在日常早餐時補充一份複合維生素，因爲複合型的喫起來更快捷，一舉多得。
目前來看也不必擔心過量的問題，很多營養元素我們現在都是喫不夠的狀態，比如鎂、葉酸、維生素D。哪怕是特例【碘】，也遠遠達不到每日補充上限。
我經常喫的是善存和21金維他這兩個牌子的，都是不錯的選擇。注意不要超量服用。
善存分爲標準善存喝善存佳維牌，我們常見的是佳維牌。
從元素種類來看，標準善存也就是善存多維元素片補充更全面。善存佳維牌也是不錯的選擇，少了一些碘這樣的礦物質元素，但劑量是ok的。
左爲善存 右爲善存佳維
當然也可以喫男女版，比如男版會加一些番茄紅素，女版會多加些煙酰胺。本質上和普通的區別不大，哪個划算買哪個。
善存男士
BAYER/拜耳和kirkland/科克蘭家的也可以選擇，科克蘭除了賣堅果之外，維生素的質量也是不錯的。Swisse/斯維詩的可能是VB加太多了，大家普遍反映小便顏色黃，如果有在喫的也不必擔心。
科蘭克的超大瓶維生素
如果你有一些特定的症狀比如口腔潰瘍或者免疫力低，直接補充對應的B族維生素和維生素C都是可以的，相對來說複合的更省事一點，畢竟一般都是缺好幾種。
單種的維生素2塊錢一瓶的就可以，不需要花大價錢買高端的，沒什麼區別。
2.魚油
魚油是一種從多脂魚類中提取出來的油脂，像金槍魚、三文魚、鱘魚、沙丁魚這些魚。
由於這些魚中含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸，對心血管有益，也能軟化血管。
同樣食補也是第一位的，喫魚比喫補劑強很多。
中國膳食指南建議成年人每天喫75-100g魚蝦，但是作爲北方人，魚喫的很少很少，所以每天儘量喫一粒魚油補充一下。
同樣，omega-3在堅果中也存在，喫些堅果也有益處。
魚油主要補充的是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），所以我們常見的魚油瓶身上都會註明這兩種物質的含量。
一般會說明omega-3的含量百分比，或者說明EPA和DHA的具體含量。
選擇含量較高的就可以。
像GNC/健安喜，Puritan's Pride/普麗普萊，Doctors Best/多特倍斯的EPA和DHA含量都很高（每份，有可能是一粒或者兩粒），並且omega-3的含量百分比大都超過了50%。
普麗普萊魚油
多特倍斯的魚油 70%的含量
看了下國產，比如湯臣倍健，EPA和DHA含量加起來都沒有300mg..只能說還有待提高。
所以儘量選擇這些靠譜一點的牌子，總體看下來上面的進口牌子含量都不低於300mg，可以單獨收藏，在有活動的時候還是很划算的。
3.蛋白粉
現在還有很多人對蛋白粉存在誤解，認爲是一種爲了增加肌肉而會損害身體的補劑。
其實蛋白粉本質上只是牛奶的提取物，本質上與喝牛奶沒什麼區別。
如果乳糖不耐受可以選擇分離乳清蛋白。
常見的一勺蛋白粉大約是20-30g蛋白質，也就相當於4-5個雞蛋。
蛋白質作爲人體的重要營養素，很多組織的生成都需要蛋白質的參與。
如果某段時間內你覺得自己沒喫什麼蛋白質，那麼可以喝一勺補充補充。對於健身人羣就不用說了，基本練完必喝，但更要注意自己的蛋白質攝入量，同樣超量有風險。
蛋白粉我喝過像歐普特蒙，熊貓，諾特蘭德等等，只能說乳清蛋白這類本質上沒什麼大區別，可以先選擇自己愛喝的口味。
熊貓粉屬於量大管飽的，比較划算。
熊貓蛋白粉
歐普特蒙的相對來說精貴一點。
歐普特蒙金標蛋白粉
飲食還是第一位的，這些只是對特殊情況的補充。
4.益生菌
益生菌確實是好東西，對腸道的調理有着很大的幫助，有時候喫的不舒服了可以用益生菌調理一下腸道，改善腸胃失調，緩解一些腹瀉、消化不良等症狀。
但是益生菌的選購是有大學問的，市面上的益生菌產品數不勝數，這其中也夾雜着許多冒牌貨。
選益生菌大致需要注意以下幾個部分：
1.活菌數量
這個是比較直觀的評價標準，一般單位爲cfu，活菌數量多當然最好，但要找有標準的，隨便寫寫數量的大都有貓膩。
2.根據菌株號看種類
這是菌株來源是否可靠的保證。每個具有漢語名稱的菌株都有對應的編號。如果一款產品連菌株號都沒辦法說明，那麼大概率是假冒僞劣的。
3.看活性
保質期內有多少活菌和出廠量是多少活菌是不一樣的。出廠量多不一定服用的時候多，不過可以用這個指標橫向對比一下，來找到真正可靠的產品
4.看功效
其實益生菌想要在我們的腸道中發揮作用，是要看最後這些菌的存活率的。有時候水溫過高，或者胃酸酸性過強都會讓益生菌難以存活。
這些因人而異的特點還是需要使用不同的產品去體驗的，先找到一定範圍內合格的產品，再去嘗試，這樣才能找到合適自己腸胃的益生菌。
從我的體驗來說，Jamieson/健美生和湯臣倍健的都有一定的作用，可以參考。
健美生益生菌
5.輔酶Q10
這個東西前些日子還只能算是較小衆產品，在大家都變成陽過後突然火熱了起來。
因爲新冠會有一定幾率對心臟造成衝擊，並且劇烈運動還有一定概率引發心肌炎，所以輔酶Q10這個與心臟相關的營養補劑就被送上了熱門。
輔酶Q10是真核細胞線粒體中電子傳遞鏈和有氧呼吸的參與物質之一，一般來說不缺，但是對於病後恢復期的人和中老年人來說，因爲產能下降，所以會有一定程度的缺乏。
輔酶Q10也是科學研究發現沒有代謝壓力的補劑，定期補充的好處還不少。
有些心臟有問題的老人在喫後會有明顯的症狀緩解，對於長期熬夜心臟負擔大的年輕人來說，輔酶Q10也能起到一定的減負的作用。大家一致覺得自己偶爾不舒服的症狀減少了很多。
當然，輔酶Q10作爲膳食補充劑，是不能起到藥物作用的。
對於中老年人預防心臟問題以及運動者或者生活不規律者緩解心臟壓力還是有些好處的。
國內外標準不同，我國的標準是每人每天50mg，但國外大多產品都是100mg以上的。很多測試也說明了100mg以上會有更明顯效果。
我比較推薦GNC/健安喜，Puritan's Pride/普麗普萊，Doctors Best/多特倍斯家的輔酶Q10，算是賣的非常好的產品了。
普麗普萊輔酶Q10
GNC的輔酶Q10
多特倍斯的輔酶Q10
這幾個牌子可以看到哪個搞活動就買哪個。
另外看到有朋友說NATURE'S BOUNTY/自然之寶和nature made/天維美這兩個牌子無二氧化鈦添加劑，對長期服用更有益。這點就看個人意願了，不過都是長期服用的產品且老年人也在用，質量把關應該還是有的。
6.氨糖
氨糖是又一個明星產品，主要是預防關節軟骨的損傷以及磨損後關節炎的出現。
對於大體重人羣、中老年人羣以及長期運動的人羣來說，關節磨損其實是非常常見的。關節有時就像少了潤滑油一樣咔咔響。
氨糖，也就是氨基葡萄糖，是關節軟骨和滑液的合成中間物。一般補劑中使用的是鹽酸氨基葡萄糖或者硫酸氨基葡萄糖。
兩者沒有太大區別，只是硫酸氨基葡萄糖需要添加穩定劑。
氨糖產品對於軟骨的損害有一定的修復作用，但作爲補品，不可以作爲藥物使用，所以也沒有對疾病的逆轉作用。
對於日常運動較多的人羣來說可以備一瓶用來起到保護和輕微修復的作用，作爲運動補劑。
在選購時可以看看配料表，產品大多一份在1500mg。有的是鹽酸氨基葡萄糖，有的是硫酸氨基葡萄糖，穩定劑會用一點氯化鈉。
像Swisse/斯維詩、Move Free、kirkland/科克蘭、Puritan's Pride/普麗普萊的產品都是比較好的，這些產品的好評率都在97%以上。
move free的氨糖軟骨素
Swisse這款是硫酸氨基葡萄糖的。
Swisse氨糖軟骨素
科克蘭氨糖軟骨素
普麗普蘭氨糖軟骨素
這些產品也是可以選擇打折時購買，購買量都是幾十萬，並且好評在98%以上。
對於其是否有所說的那麼多功效還是有一定爭議的，但可以幫助提前預防關節問題這點是毋庸置疑的。
另外也可以選擇湯臣倍健這種國產品牌，但是可能會有些價格虛高的現象。東西一般來說都大差不差。有時一些OTC雖然標價便宜，但相同分量下價格也不低。
總結
還有些常見的補品比如葉黃素、睡眠軟糖等等，我在服用過一段時間後覺得基本上是收效甚微的。
相比之下，經常活動活動眼睛，養成早睡早起的習慣得到的效果要好的多。
還是那句話，食補是第一位的，營養補劑不是藥物，只是對偶爾不在控制範圍內的生活做出的彌補。
希望每個人都能有個健康的身體迎接新的生活。
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