跳繩是減重排行榜第一名的運動！每小時能燃燒 800 千卡左右熱量

最近不少人在社交平臺分享減重心得，越來越多人發現跳繩在塑形減重上的出色效果。其實早有專業認證，美國運動理事會（ACE）專家按燃燒熱量排出的減重榜單裏，跳繩穩穩佔據第一名，比衝刺跑、跆拳道這些熱門運動效果還要好。

按每分鐘 120 下的速度算，跳繩每小時能燃燒 667 到 990 千卡熱量，這也是它能成爲減重利器的重要原因。

而且它不只是能幫着掉秤，對身體還有不少好處，能提高身體協調性，讓小腿、核心肌肉羣更有力量，踝關節穩定性也會增強，平時走路姿勢能改善，心血管耐力也會跟着提升。經常跳繩還能增加骨密度，對預防骨質流失和骨質疏鬆有幫助，尤其適合需要關注骨骼健康的人羣。

想嘗試跳繩的人不用急着追求速度，剛開始可以慢跳，每次跳 20 到 30 秒，等身體適應了再加快節奏。掌握好手腕發力的技巧後，速度和持續時間自然能提上來，這樣也能燃燒更多熱量。不過要注意選擇合適的場地，軟硬適中的草坪、木質地板或者泥土地都可以，別在硬水泥地上跳，不然容易傷關節，還可能引起頭暈。

另外，跳繩前一定要做好足部、腿部、腕部和踝部的熱身，跳完後也別忘了做放鬆練習，這樣能減少運動損傷的風險。