晨起不建議做的三件事，你知道多少？

俗話說：“一日之計在於晨。”清晨，是身體從休眠狀態進入活力狀態的關鍵時刻，很多人以爲，只要早睡早起就算健康，卻忽略了“起牀後做什麼”也至關重要。

事實上，晨起後的30分鐘，被醫學專家稱爲“黃金健康時段”，但也是心腦血管事件高發期。起得早不代表起得好，有些看似習以爲常的小事，反而在不知不覺中透支着身體的健康。

起牀不建議做的三件事：

1、起牀太猛

很多人一醒來就立刻從牀上“蹦”起來，急着洗漱、穿衣、趕時間。但你知道嗎？這短短几秒鐘，可能是清晨最危險的時刻。

人在睡覺時，身體各項生理功能都處於低速狀態。心率減慢、血壓下降、代謝水平降低，大腦皮層也還未完全“甦醒”。此時若突然起身，會使血壓驟然升高，大腦供血不足，容易頭暈、眼花、甚至暈倒。對於有高血壓、冠心病、動脈硬化的人羣而言，更可能誘發腦中風、心肌梗死等嚴重後果。

正確做法：

醒來後不要急着起牀，可以遵循“3分鐘黃金起牀法”。

① 醒後靜臥30秒：睜開眼睛，深呼吸幾次，讓大腦逐漸清醒。

② 坐起30秒：慢慢坐起，上身略微前傾，活動頸部與肩膀。

③ 下牀30秒：將腿垂下牀邊，活動腳踝，再緩緩下牀。

看似簡單的90秒，卻能顯著降低清晨心腦血管意外的風險。

2、排便用力

晨起排便，是人體的自然節律。但有些人因爲便祕，喜歡一邊玩手機一邊“硬擠”，殊不知，這個小動作潛藏着巨大風險。

排便時，腹腔壓力驟增，血壓瞬間升高，心率也會加快。特別是對於心血管疾病患者來說，這種短暫的血壓衝擊，可能成爲壓倒生命的“最後一根稻草”。著名相聲表演藝術家馬季先生，就是在晨起時因用力排便導致心梗發作不幸離世。

建議：

• 若有便祕，可在排便前喝一杯溫水，刺激腸蠕動；

• 保持心情放鬆，不宜看手機分神；

• 若仍困難，可諮詢醫生合理用藥，而不是“用力解決”。

此外，心血管患者晨起服藥時間也很重要。經過一夜代謝，藥效往往下降，應遵醫囑在清晨及時補服，以防血壓波動。

3、不喫早餐

如今，工作忙、趕時間、沒胃口，成了不少年輕人忽視早餐的藉口。然而，不喫早餐的危害，遠比你想象的大。

空腹狀態下，胃酸仍在分泌，如果胃中沒有食物來中和，時間一久就會損傷胃黏膜，導致胃炎、胃潰瘍。此外，空腹時間過長，膽汁無法及時排入腸道，會在膽囊內滯留，久而久之形成膽結石。長期不喫早餐，還會導致血糖波動，造成注意力下降、情緒不穩，甚至增加肥胖與糖尿病風險。

建議：

• 早餐推薦碳水 + 蛋白 + 蔬果纖維三類食物；

• 推薦組合：全麥麪包+雞蛋+牛奶+水果；

• 避免油條、燒餅、甜飲等高脂高糖食品。

保持營養均衡的早餐和良好的飲食習慣，是對身體健康的重要投資。

三個助力長壽的起牀小習慣

壞習慣要改掉，好習慣要堅持。以下三件小事，看似微不足道，卻是許多百歲老人共同的長壽祕訣。

1、伸懶腰

起牀後，懶洋洋地伸個懶腰，很多人以爲只是習慣，實際上，這是身體機能的自然喚醒過程。

伸懶腰時，肌肉收縮、血液加速流動，呼吸加深，能讓身體從“靜”到“動”平穩過渡。這一動作還能幫助擴展胸腔，促進心肺供氧，讓大腦更快清醒。

強化版懶腰法：

① 雙手十指交叉，掌心向上舉過頭頂；

② 雙腳交替踮腳尖、伸直腿部；

③ 上身左右緩慢扭轉，各維持5秒；

④ 全身放鬆，深呼吸兩次。

注意：高血壓、心臟病人不宜過度用力，應緩慢舒展即可。

2、喝杯溫水

水是生命之源，晨起第一件事，就是喝杯溫水。

經過一夜睡眠，人體會失去約300-500毫升的水分。血液此時較爲黏稠，喝一杯水能有效稀釋血液、促進循環、喚醒腸胃。推薦喝溫開水，溫水最接近體溫，不刺激胃腸，能迅速被吸收。蜂蜜水適合便祕者，但要用溫水沖泡。淡鹽水並不推薦，清晨本就缺水，喝鹽水只會加重脫水，還可能升高血壓。至於先刷牙還是先喝水？其實差別不大。只要保持口腔清潔，都可以根據個人習慣決定。