熬夜時別碰這3種飲料！科學保命指南

熬夜已成爲現代人常態，不管是玩還是寫作業或是工作很多人可能會選擇在熬夜時喝點啥提提神。但在提神時選擇的飲料暗藏健康風險，有些飲料喝不對可能危害健康！熬夜時需警惕的三種飲品，助你避開“致命陷阱”。

高濃度咖啡：心臟的隱形殺手

咖啡因雖能提神，卻會刺激中樞神經，導致心跳加速、心律不齊。熬夜時心臟本就因睡眠不足處於“脆弱期”，若再飲用高濃度咖啡，可能引發心悸、呼吸困難，甚至需緊急就醫。研究指出，成年人每日咖啡因攝入應低於400毫克（約2杯中杯美式）。

碳酸飲料：胃和食道的雙重打擊

熬夜會擾亂人體晝夜節律，抑制褪黑素分泌，導致胃酸過量，引發反酸、胃痛。此時若飲用碳酸飲料，大量二氧化碳會加劇胃脹，推動胃酸反流，損傷食管黏膜，增加“糜爛性胃食管反流”風險。此外，碳酸飲料含糖量高，長期飲用可能引發代謝問題，如糖尿病酮症酸中毒。

功能性飲料：猝死風險的助推器

能量飲料含咖啡因、牛磺酸等強效刺激成分。美國研究發現，飲用後4小時內，心臟“QT間期”（心室電收縮時間）延長6~7.7毫秒，而QT異常是猝死的重要誘因。若長期熬夜疊加過量飲用，心臟負擔驟增，極易引發嚴重心律問題。《人民日報》曾警告，此類飲料絕非日常飲品，單日攝入超量或頻繁飲用後果不堪設想。

關鍵建議

1.控制攝入：咖啡每日≤2杯，碳酸飲料儘量不碰，功能性飲料僅在必要時少量飲用。

2.規律作息：睡眠質量比時長更重要，儘量固定作息（如每天11點睡、7點起），減少熬夜頻率。

3.及時止損：若熬夜後出現心慌、反酸等症狀，立即停止飲用刺激性飲料，並優先補覺。