久坐黨自救指南：玩家的健康回血攻略

久坐，也被形象地稱爲枯坐！枯坐的危害遠大於抽菸、喝酒引起的健康問題。研究表明，長期的枯坐會對人的壽命造成影響。

如圖，久坐害死人

今天，我來教大家“如何坐”以及“如何保養自己的身體”，每個部分各提出三條實用建議。

（關於如何緩解久坐帶來危害的文章有很多，諸如每坐30分鐘活動2分鐘這樣的方法，筆者也曾嘗試過，但是其中的方法大都難以堅持。因此，本文推薦的方法均經筆者親身實踐，不僅行之有效，而且簡單易行，適合融入日常生活。）

第一部分：如何坐？

人體最自然、健康的坐姿當屬蓮花坐，這是一種典型的主動坐姿，與枯坐（被動坐姿）形成鮮明對比。人體採用主動坐姿時，多個大肌羣協調發力，這不僅能維持脊柱的自然生理曲度，還能持續強化核心肌羣，促進血液循環。相比之下，被動坐姿則會使核心肌羣完全鬆弛，導致脊柱失去支撐，久而久之不僅會影響血液循環效率，還會造成肌肉僵硬、代謝功能下降，最終引發一系列健康問題。

蓮花坐

1、減少靜坐時間：

• 原則：非必要不坐

• 具體方法：思考時改爲踱步，等待時選擇站立，休息選擇躺着

能走絕不坐車

2、保持科學坐姿：

• 原則：保持脊柱自然直立，具體姿勢隨個人，避免彎腰駝背即可。

• 具體方法：坐在凳子邊緣，背部不倚靠，迫使核心肌羣持續發力，如下圖所示

在此姿勢的基礎上，背部自然挺直，此時可感覺臀部肌肉在主動發力

3、動態調整姿勢：

• 原則：建立姿勢變換意識，當感到不適時立即調整

• 具體方法：採用"重心轉移法"，前後左右移動重心點

將蹲坐作爲日常坐姿的補充，10分鐘左右，不宜過長

第二部分：如何保養自己的身體？

以下三個動作有緩解肌肉緊張的功效，每三日做一次，如果緩解疲勞效果明顯可改爲兩日一次。

1、大腿後側肌肉拉伸

• 原因：坐的時候大腿後側肌肉處於收縮狀態，長期久坐導致很多朋友俯身夠不到自己的腳尖。

• 具體方法：軀幹挺直，2組，左右各下壓6次

對於“硬”漢來說，軀幹不需要降低到這個角度，只要大腿後側微微有拉伸感即可。

2、轉腦袋

• 原因：頸部長時間不動，肌肉僵硬，需要重新激活

• 具體方法：如圖所示，2組，左右各5次

3、坐姿屈膝

• 原因：應對腰疼，一個部位疼痛，訓練與之相對的拮抗集羣可緩解該部位疼痛。

• 具體方法：如圖所示，2組5次

結語

告別久坐，擁抱活力！通過減少靜坐時間、保持正確坐姿、定期變換姿勢，以及進行鍼對性的拉伸運動，你可以有效緩解久坐帶來的健康隱患。

爲了健康遊戲100年而奮鬥，讓我們的遊戲生活既精彩又持久！