开学要看见女神，暑假还想卷

1.不熬夜

早睡的人群排毒机制较好，皮肤也会变得润滑细腻，而且会有光泽，皮肤可以不那么白，但是要看起来健康，而过度熬夜可能会使皮肤蜡黄，整个人会无精打采，只要保持好早睡的习惯，皮肤的整体状态会趋于年轻化，也会逐步改善眼袋，皮肤暗沉问题

彭于晏

2.按时喝水

第一杯水

早上起床后先喝一杯温开水，帮助提高代谢

第二杯水

早餐时，保证一天的高代谢

第三杯水

10: 00左右，工作或学习一段时间后需要补充一些水分

第四杯水

11: 00左右，饭前一杯水，提前滋润消化道，促进消化液的分泌，为即将到来的进食做好准备工作

斋藤飞鸟

第五杯水

13: 00左右，饭后半小时喝一杯水可以帮助消化

第六杯水

15: 00左右，这时候喝水有利于帮助维持身体的水分平衡，提高新陈代谢效率

第七杯水

17: 30左右喝一杯水，等吃饭时候可以控制好饮食避免摄入过多高油高盐，且饭前一杯水，提前滋润消化道，促进消化液的分泌，为即将到来的进食做好准备工作

第八杯水

睡前1小时候喝一杯水，促进代谢

3.锻炼身体

①练前热身

10分钟左右，能让身体各肌肉得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效果，避免运动时造成的损伤。

②开始健身

不管是增肌，减脂，都建议先做力量训练再有氧训练

减脂：无氧30分钟左右，有氧40分钟，以全身性训练为主

增肌：无氧60分钟左右，有氧20分钟，力量训练每个部位4-6个训练动作，3-5组，次数8-12次

③练前拉伸

拉伸和练前的热身同样重要，不仅能让肌肉线条更匀称，更好看，还能减少肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。

斋藤飞鸟

完结撒花~

  本文介绍都是实用的，且容易去做的几件事，或者说值得养成的好习惯，万事开头难，也贵在坚持，各位吴彦祖，彭于晏加油啦~