開學要看見女神，暑假還想卷

1.不熬夜

早睡的人羣排毒機制較好，皮膚也會變得潤滑細膩，而且會有光澤，皮膚可以不那麼白，但是要看起來健康，而過度熬夜可能會使皮膚蠟黃，整個人會無精打采，只要保持好早睡的習慣，皮膚的整體狀態會趨於年輕化，也會逐步改善眼袋，皮膚暗沉問題

彭于晏

2.按時喝水

第一杯水

早上起牀後先喝一杯溫開水，幫助提高代謝

第二杯水

早餐時，保證一天的高代謝

第三杯水

10: 00左右，工作或學習一段時間後需要補充一些水分

第四杯水

11: 00左右，飯前一杯水，提前滋潤消化道，促進消化液的分泌，爲即將到來的進食做好準備工作

齋藤飛鳥

第五杯水

13: 00左右，飯後半小時喝一杯水可以幫助消化

第六杯水

15: 00左右，這時候喝水有利於幫助維持身體的水分平衡，提高新陳代謝效率

第七杯水

17: 30左右喝一杯水，等喫飯時候可以控制好飲食避免攝入過多高油高鹽，且飯前一杯水，提前滋潤消化道，促進消化液的分泌，爲即將到來的進食做好準備工作

第八杯水

睡前1小時候喝一杯水，促進代謝

3.鍛鍊身體

①練前熱身

10分鐘左右，能讓身體各肌肉得到充分的熱身潤滑，讓肌肉收縮的更有效果，避免運動時造成的損傷。

②開始健身

不管是增肌，減脂，都建議先做力量訓練再有氧訓練

減脂：無氧30分鐘左右，有氧40分鐘，以全身性訓練爲主

增肌：無氧60分鐘左右，有氧20分鐘，力量訓練每個部位4-6個訓練動作，3-5組，次數8-12次

③練前拉伸

拉伸和練前的熱身同樣重要，不僅能讓肌肉線條更勻稱，更好看，還能減少肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛。

齋藤飛鳥

完結撒花~

  本文介紹都是實用的，且容易去做的幾件事，或者說值得養成的好習慣，萬事開頭難，也貴在堅持，各位吳彥祖，彭于晏加油啦~