晚上11點是睡眠分水嶺

爲什麼一定是晚上11點前入睡？北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳解釋，人體的“睡眠激素”褪黑素是調節晝夜節律的關鍵，它的分泌嚴格遵循光線變化：

晚上9至10點開始增加，晚上11點進入分泌高峯期，凌晨2至3點達到峯值，天亮後則迅速降至最低。

若在11點後入睡，恰好錯過褪黑素的分泌黃金期，身體會被迫處於“興奮狀態”，出現“困過勁兒反而不困”的情況，即便後續補覺夠時長，睡眠質量也會大打折扣。

除了晚上11點前入睡，韓芳醫生還建議要確保夜間11點至次日3點的深度睡眠時段不被打擾。這一時段是肝臟、腎臟、心臟、大腦等器官自我修復的關鍵時期，也是身體完成新陳代謝、修復精力的核心窗口。

早睡並非一種約束，而是讓身體順應自然規律，以最低的消耗完成自我修復。這也是爲什麼同樣是睡8小時，11點前入睡的人醒來更神清氣爽，而凌晨才入睡的人總覺疲憊。