【冷百科】爲啥有時看電視會容易睡着，而在牀上卻難以入睡？

我們有時候在客廳看電視的時候會感覺到睏倦，甚至在放一些精彩電影的時候也會犯困。困了一回牀上又覺得不困了，這到底是怎麼一回事呢？

重點來了→電視發出的持續、規律的聲音，本質上和助眠的白噪音原理相近，能通過遮蓋環境中無規律的雜音，降低大腦的外界警覺性。早在 1990 年就有針對新生兒的隨機對照實驗發現，80% 的寶寶在聽到類似電視的白噪音後 5 分鐘內就能入睡，而對照組自發入睡的比例僅 25%。

看着電視睡着了

雨聲也算是白噪音，挺助眠的

2021 年威爾康奈爾醫學院的實驗也證實，這類規律背景音能改善環境噪音干擾下的睡眠狀態，縮短入睡時間、減少夜間覺醒次數，這也是成年人聽着電視聲會感到放鬆的核心原因。同時，電視的畫面和聲音會被動佔據大腦的注意力，避免大腦陷入焦慮的胡思亂想，減少越想越清醒的失眠式思考，讓神經中樞自然進入低興奮狀態，爲入睡做好準備。而從心理層面來說，長期的生活習慣會讓大腦形成條件反射，將電視的聲音和畫面與休息關聯，帶來的熟悉感能減少孤獨感和對黑暗的恐懼，進一步降低入睡難度。

褪黑素，是大腦松果體分泌的促進睡眠的激素

值得注意的是，雖然開電視能讓人快速入睡，但長期如此會嚴重影響睡眠質量，還會帶來其他健康問題。即使入睡後，電視的光線仍會持續抑制褪黑素分泌，讓睡眠處於 “支離破碎” 的淺睡眠狀態，即便睡滿 8 小時，也會因深度睡眠不足感到疲憊，長期下來還會導致褪黑素分泌節律紊亂，形成睡眠差、代謝亂的惡性循環，甚至降低免疫力。同時，電視的聲音若音量過高，會成爲新的噪音源，打斷夜間的深度睡眠，進一步加劇睡眠質量的下降。

那麼爲啥上了牀反而難睡着？

上牀後，身體和大腦的狀態完全切換。牀是睡眠專屬場景，但如果此時你帶着睡不着的焦慮，大腦會立刻進入警惕模式你會反覆想 “怎麼還沒睡着”“明天要做的事”，這種自我關注反而會激活大腦的清醒中樞，讓神經越想越興奮。同時，牀的私密空間放大孤獨感，沒有電視的聲音和畫面作爲緩衝，大腦會直接面對黑暗 + 安靜的環境，這種無干擾的獨處反而會讓大腦陷入過度思考，形成越想越清醒的惡性循環。