世界公認的10大長壽習慣，你做到了幾個？

《飲膳正要》有言：“善服藥者，不若善保養。”一個人最大的遠見，就是於日常點滴中保養身體。以下是世界公認的10大長壽習慣，觀照自身，看看你做到了幾個？

1、每天喫些蔬菜

《閒情偶寄》中講：“吾謂飲食之道，膾不如肉，肉不如蔬。”青菜豆腐保平安，也是中國民間廣泛流傳的諺語。因爲蔬菜中富含維生素、礦物質與膳食纖維，可降低癌症風險，預防多種慢性病。且蔬菜大多性平或偏涼，與肉類、主食的溫熱屬性形成平衡，如此便能解膩降噪，清熱去火。中國居民膳食指南建議，每天攝入300至500克的蔬菜，最好是時令蔬菜，如春天的薺菜、夏天的絲瓜、秋天的蓮藕、冬天的白菜。

2、每天睡好午覺

中醫界有句話叫做：“三寒兩倒七分飽。”其中“兩倒”，指的就是睡好子午覺，子時大睡，午時小憩。子時，也就是在晚上11點前入睡，有利於養陰氣，護肝血。而午時（11:00-13:00），陽氣最盛，陰氣初生，此時睡覺有利於陽氣潛藏。再加上心經正當令，午休能緩解心臟壓力，降低冠心病風險，並恢復精氣神，提高下午工作效率。即便是睡不着，也可以閉目養神二十分鐘左右，對身體大有裨益。

3、每週走7小時

《千金方》中寫：“常欲小勞，但莫大疲。”運動是生命的源泉，然而過於劇烈也會傷津傷身。但走爲百鍊之祖，堪稱損傷最小、收益最好的運動方式。每天走1小時左右，如上班下班路上快走，飯後悠閒散步。不僅能強筋健骨，鍛鍊心肺，還能增強體質，讓體內生態活力滿滿。

4、每週喫一條魚

常言道：“畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉。”相比於其它肉類，魚肉低脂肪、高蛋白，更符合健康飲食的標準。魚肉含有大量不飽和脂肪酸，除了能保護視力，也能降低心臟病風險。魚肉中的卵磷脂，還有助於大腦發育和功能維持，可以有效預防老年癡呆。同時儘量採用簡單健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉，避免油炸和過度加工。

5、平時少喫紅肉

紅肉，我國膳食指南稱之爲“畜肉”。也就是豬肉、牛肉、羊肉、驢肉等哺乳動物的肉類。紅肉中的飽和脂肪酸含量遠超白肉，其中豬肉最高。攝入過多很可能引發肥胖以及心血管疾病，而患上結腸癌、乳腺癌、直腸癌等疾病的風險也會直線上升。每週紅肉攝入量不超過500克，多喫白肉，更有利於維持身體健康。

6、多做記憶遊戲

俗話說：“人腦越用越靈，人手越用越巧。”人體的器官都遵循一個原則，那就是“用進廢退”。就像大腦，越是勤用多思考，越是靈活，思維清晰。反之，越是懶惰不愛動腦，大腦便如生鏽的鏈條一般，難以正常運轉。多做記憶遊戲，如字謎、打牌、下棋等，能讓大腦得到更多的血液和營養，降低老年癡呆症風險，延緩衰老的過程。

7、多做一些家務

《朱子家訓》有云：“黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。”打掃衛生、整理收納等家務瑣事，是許多人避之不及的麻煩事。但多做一些家務，卻是有益身心且性價比很高的一項“運動”。畢竟，擦擦洗洗，忙裏忙外，彎腰抬腿，消耗的熱量十分可觀。經常做家務，可以明顯改善體重、腰圍和血脂水平，看到整潔乾淨的家，還會促使分泌多巴胺，調養情志。

8、把堅果當零食

中醫講：“春喫芽，夏喫葉，秋喫果，冬喫根。”果，不只是水果，還包括植物的精華部分——堅果。如腰果、杏仁、榛子、核桃、松仁等，營養全面豐富。研究表明，每週食用兩次以上，既能明目健腦，還對心臟病、血管病和癌症都有預防和治療作用。但堅果油脂較多、熱量較高，每次一小把即可，最好不超過30克。

9、多和別人聊天

《喻世明言》中說：“合意友來情不厭，知心人至話相投。”經營自己的小圈子，有知己好友相談甚歡，是人生一大樂事。不僅有利於延緩語言能力退化，還能優化認知、開闊胸懷、富養心態。況且聊天時，也免不了需要外出串門，尋親訪友，亦可活動腿腳，提高免疫。反觀那些社交頻率極低的人，更容易患抑鬱症、失眠症、阿爾茨海默症等疾病。

10、經常曬曬太陽

《夜航船》有載：“負日之暄，人莫知其美者。”古人將曬太陽稱之爲“負日之暄”，極爲風雅美妙。而且經常曬太陽，一能補鈣，二能補陽氣，三能補正氣。既有助於鈣的吸收，保護骨骼健康，也能刺激分泌血清素，保持情緒穩定。適度的紫外線，還可以激活皮膚中的免疫細胞，增強抵抗力，降低慢性炎症風險。夏季記得避開10:00-16:00的強紫外線時段，以免曬傷，冬季則建議因人而異延長日曬時間。