有人在評論區問lz怎麼快速入睡，其實這個問題也一直困擾着我，有時候晚上失眠，躺在牀上翻來覆去，幾個小時睡不着，這種感覺真的很難受。因此，本文就是爲了解決失眠問題，提供科學的快速入睡方法，供大家參考學習，人各有異，適合自己的方法纔是好方法，失眠的小夥伴們，今晚就可以試一試吧
方法1：美國海軍2分鐘入睡法
省流版：
步驟一：放鬆面部肌肉，從額頭到下巴依次放鬆，舌頭自然放置；
步驟二：放鬆肩膀和手臂，通過提肩再放鬆、彎曲伸直手臂、握拳鬆開等動作感受肌肉鬆弛；步驟三：放鬆胸部和腹部，通過胸式呼吸擴張胸部、緩慢呼氣，並收緊再放鬆腹部；
步驟四：放鬆腿部肌肉，依次緊繃並放鬆大腿、小腿和腳趾；
步驟五：清空大腦，專注於緩慢有節奏的呼吸，不刻意驅趕雜念。
詳細版：
一共分爲五個步驟：
步驟一，放鬆面部肌肉
先閉上眼睛，然後從上到下依次有意識的放鬆額頭眉毛眼皮臉頰嘴和下巴，要感覺到這些部位的就像失去力量一樣，自然的鬆弛，其中下巴部位放鬆就好，嘴可以張開，舌頭自然的放在口腔底部，
步驟二，放鬆肩膀和手臂
把肩膀往上提，儘量靠近耳朵，維持幾秒，感受肩膀的緊張，然後突然放鬆，讓肩膀自然的下墜，同時想象肩膀的重量就像是有重物把肩膀往下拉一樣，感受肩部肌肉完全的鬆弛，釋放所有的緊張感，之後在肩膀放鬆的前提下，手肘彎曲就跟練啞鈴的姿勢一樣，這個時候手臂的肌肉是緊張的，然後再伸直手臂讓肌肉放鬆，感受肌肉從緊張到鬆弛的過程，接着就是手用點力攥拳，讓手部肌肉緊繃，然後慢慢的鬆開手指，讓手部肌肉徹底放鬆，想象手部力量完全消失，手指變得綿軟無力
第三步，放鬆胸部和腹部肌肉
用胸式呼吸，深吸氣讓空氣充滿胸部，把胸部肌肉擴張和緊張起來，然後慢慢的呼氣，在不憋氣的情況下，越慢越好，感受胸部肌肉的放鬆，就像氣球慢慢放氣一樣，讓胸部肌肉變得柔軟，之後收緊腹部肌肉就跟準備挨別人一拳一樣，就這樣保持幾秒之後再放鬆，讓腹部肌肉自然的伸展，想象肚子是一個柔軟的海綿沒有任何緊張的感覺
第四步，放鬆腿部肌肉
先是緊繃大腿然後慢慢的放鬆，再是緊繃小腿然後放鬆，最後是用力蜷縮腳趾然後放鬆，要想象自己踩在柔軟的雲上
第五步，清空大腦
在身體各個部位都放鬆之後，把注意力集中到呼吸上，又慢又有節奏的去呼吸，有雜念的時候不要刻意去驅趕他們，只需要把注意力拉到呼吸上就行，做到這你基本就要入睡了
來源：
某音博主：繆斯Musae
方法2：4-7-8呼吸法
省流版：
具體步驟爲：吸氣4秒（腹式呼吸）、屏息7秒、呼氣8秒（撅嘴緩慢呼氣），循環進行直至入睡。
詳細版：
一共分爲四個步驟：
第一步，姿勢準備
如果是躺着的話，那就平躺雙手放在身體兩側或者是放肚子上，如果是坐着的話，雙腳平放地面，雙手放在大腿上，這就是標準姿勢，其實只要是自然舒服就行
第二步，吸氣四秒
這個是腹式呼吸，先閉上嘴然後慢慢的用鼻子吸氣，心裏數數，數到到4，吸氣過程要平穩均勻，不一定非得吸滿，原則是不緊張不憋氣
第三步，屏氣7秒
吸氣結束後，屏住呼吸，心裏面數到7，過程中身體放鬆肌肉不要緊張
第四步，呼氣8秒
用嘴慢慢的呼氣，同時心中數數，數到8，在這個過程中把氣都排出去，注意呼氣要慢要穩，可以把嘴撅起來，這樣會讓呼氣更均勻而且要注意就自然的呼到沒氣就行，不要刻意的去擠壓肚子想把氣全部排空，咱們就跟日常呼氣結束的時候一樣，留點氣在肚子裏就可以，就像這樣反覆的做很快就能睡着了。
來源：
某音博主：繆斯Musae
方法三：身體掃描
身體掃描練習，也就是讓你的注意力像掃描儀一樣去掃描身體的每一個部位，從頭面部到頸部到軀幹，再到四肢，並想象這些部位逐漸放鬆，最後呢再閉目養神，把注意力專注在肚臍附近，也就是意守丹田。
來源：
北京大學第六醫院睡眠中心的孫偉醫生
方法四：矛盾治療法
當你睡不着的時候直接從牀上起來，離開臥室，切斷你睡不着和牀之間的聯繫，到臥室外面去看看書音樂，做一些簡單的放鬆的事情，當你有睏意的時候，再次回到臥室裏面去建立起你睡得着和牀之間的聯繫。
來源：
某音博主：睡着的李修斯
方法五：山楂幹泡水
去到藥店去買一些生山楂，每天從早上開始上班，往杯子裏邊放上六七片生山楂片，開水泡着喝，喝上一杯水兩杯水，口感很淡了，倒掉，再放上幾片再泡着喝水，每天就這樣喝。 所以山楂對這種脾胃不和的痰溼體質的這種人，他的失眠治療失眠的效果是很不錯的
來源：
某音博主：杏林一家人
方法六：數數法
這是lz自己用過的方法，從100開始倒數，基本上數幾十個數字就睡着了，lz用這個方法從來沒有數完過一百個數，還是比較好用的
最後：
希望文中的這些方法能對失眠的你有所幫助，有個好的睡眠，明天又是美好的開始，每天都要好好睡覺哦
覺得lz的方法有用的話，可以給個免費的電電嘛，歡迎在評論區討論，大家還有什麼好用的入睡方法呢？
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