首先声明，本文适用于没有什么跑步和运动经验的小白以及初跑者，并且避免出现任何具体品牌和具体型号，无任何推广，可放心食用。
本着差生文具多的原则，大部分装备笔者都有亲自尝试过，来做一个相对详细的分享，希望对正在跑步或者未来打算跑步的你有所参考和帮助。
强风吹拂
关于跑鞋：
有一个说法是，跑步几乎是成本最低的运动，刚刚开始跑步的话，一双软底运动鞋和一个手机足以。
不过很多极少运动的人刚开始跑步很容易受伤，尤其是膝盖和脚踝等关节部位，再加之新手可能存在体重过大、跑姿不对等问题，反而比后面加强度的时期更容易受伤，选择一双合适的跑鞋很有必要。
这几年跑鞋品牌为了营销推广弄出了很多定位和概念，很容易让人迷失在花里胡哨的概念中。
笔者认为新手选鞋应该根据需求和身体情况确定需求的跑鞋类型，其中优先考虑自身身体状况，再考虑跑步需求，先确定一个大致的定位。
然后在这个跑鞋定位类型中去挑选，通过各个平台上各个类型的跑鞋评测分享，结合自己的喜好如品牌和款式，最终确定要买什么。
首先要确定的是自己的脚型，确定自己是正常足弓、高足弓还是扁平足，以及是否存在过度内翻外翻的现象。一般来说，高足弓会有足内翻的倾向，扁平足会有足内翻的倾向。
足弓区分
足内外翻区分
如果是大体重初跑者，例如想靠跑步减肥的，还有高足弓，第一双鞋最好选择缓震系慢跑鞋，其特点是较厚较软的鞋底，内部填充了大量缓震的泡沫材料，缓震系跑鞋也普遍适合足弓正常的新手。
如果是扁平足跑者，需要购买带有足弓支持的稳定支撑系跑鞋，通过足弓支撑的设计，降低因足弓塌陷受力问题导致的脚踝疼痛等。
如果计划是较为随意偶尔的跑步，可能计划中每周就跑个一两次，每次三公里以内的短距离，也不愿意有过多的投入，可以考虑较低价位区间的休闲跑鞋。
如果是以操场等软质场地跑为主，目标是类似通过体育中考的跑者，可以考虑轻量化的速度训练鞋。
另外，关于跑鞋的鞋码大小，如果是网购没有试穿，尽量购买前咨询客服，不同厂家的跑鞋的相同尺码有的偏大有的偏小，如果尺码不对很容易导致脚上磨出水泡，除了尺码外，前掌较宽的也要特别注意，部分跑鞋存在前脚掌过小过紧的问题，要避免选择。
碳板跑鞋：
毫无疑问的是，碳板跑鞋很强，但初跑者不要买碳板跑鞋。
啥适合能买碳板跑鞋倒是颇有争议，目前的一般的研究结果是，即使是六分配这样的慢跑，碳板跑鞋也可以有效提升跑步效率。
碳板跑鞋最大的问题在于，没有足够能力掌控它的话有严重受伤风险，存在驾驭门槛，例如碳板刚性较强会容易导致足底筋膜炎，大底过厚容易导致在转弯过程中崴脚等，碳板跑鞋对脚踝、小腿力量和跑姿要求都是较高的。
并且不同类型的碳板跑鞋驾驭门槛是不同的，跑鞋品牌会设计一些展现技术力的碳板跑鞋产品，特点一般是极厚的五厘米以上的大底，这样的跑鞋即使是高手也不会随便尝试，也有品牌在做所谓的全民碳板概念，就是门槛较低、较容易驾驭的鞋，不过价格上还要高出非碳板跑鞋不少。
主流的看法还是，入门跑者尽量不要考虑碳板，至少能轻松完成五分配速以内的长距离后，再从入门碳板款式中购买尝试，将其作为比赛和强度训练用的竞速鞋。
跑鞋小结：
目前国产品牌的跑鞋近两年发力很猛，两三百的价位区间已经可以买到很不错的国产跑鞋，而千元左右的顶级国产跑鞋性能也可以和国外两三千的顶级跑鞋抗衡。
个人的建议是，在开始跑步时先从较便宜的国产型号以及口碑较好的老款降价产品开始，不要指望一上来多花钱就买到最适合自己的跑鞋，贵的不一定是好的，当有了一定跑量和相关知识积累后，根据自己的实际情况购买多双跑鞋，做轮换和不同跑步场景下的选择，同时慢慢寻找适合自己的跑鞋。
跑步手表：
跑步手表是跑鞋以外的另一个“大件“，其核心功能有两个，一个是独立的GPS定位，一个是心率功能，可以跑步中随时查看自己的心率、配速、时间等，并在结束后生产更详细的跑步数据，通过蓝牙导入到手机相应的运动app上，并且可以设置同步到其他跑步app。
跑步手表生成的综合数据实例
心率是所有跑者几乎最为关心的数据，直接关系到训练强度、心肺能力水平、受伤风险等，这是跑者使用运动手表的主要原因，目前专业的跑步手表都是通过依托于光电传感器的PPG技术，通过测量腕部皮肤反射光强度从而测量心率的。这一技术目前已经比较成熟，实际测试中各大厂家的运动手表基本上心率都是较为准确的。
选择跑步手表建议综合考虑个人预算和设备生态，例如是否有同品牌的手机方便同步数据，各个品牌专业跑步手表的价位一般在500至3000左右，这个价格并不低，购买之前一定要考虑好。
要注意的是，市面上也有很多相对便宜的运动手环，但那个一是大多数没有独立GPS，运动的配速和距离没有任何参考性，二是心率测量非常不准，如果有条件还是尽量选择正规的跑步手表。
个人建议是，无需一开始就购买跑步手表，用手机运动app记录即可，万一后面不跑了容易吃灰。当基本养成跑步习惯，开始追求更近一步的跑步目标时，专业的运动手表几乎是必须的。
运动耳机/骨传导耳机：
Emmmm运动耳机这块，原谅我说句不好听的实话，网上能看到相关的文章视频全是软文，全是推广，甚至在各个平台上几乎就看不到有相对真实的用户感受和横评对比，而且主流品牌的都不便宜，500元以上是正常现象。
说说我自己的亲身感受吧，本人手里有两个骨传导的耳机，也试过那种线挂在脖子上的蓝牙耳机，个人使用感受并不比普通的入耳式蓝牙耳机好，特别是夏天大量出汗的环境下脖子上挂着东西的感觉不太舒服，然后骨传导耳机的音质本就不可能很好，有一个优点是路跑的时候外界声音会显著清晰许多，安全性好一些。
以上个人感受仅供参考，有的情况下人跑步时耳朵不太带着住普通蓝牙耳机，容易调出来，这种情况下运动耳机确实是必要的。
跑步背包/腰包：
个人几种款式的背包、腰包、挎包都使用过，个人感觉是腰包的舒适度是最好的，跑步时上半身有东西体感会很不舒服。
腰包有几种款式，一种基础款，就是可调节松紧带连接一个小包，还有一种是一体式腰包，整体带有弹性，可能没有收缩大小的设计，需要根据实际选择尺码，另外还有自带腰包的跑步短裤，后两种的使用体验会好一些，也普遍比较贵。
一体式腰包
如果只是携带手机钥匙，基础款的腰包就可以满足需求，一体式腰包要在购买前确定自己的尺码是否合适，会不会过松或是过紧，以及装物品进去稳定性如何，要先线下试一下再购买。
还有一种臂包，就是挂在一只上臂上的，我没有尝试过因为看起来就不太舒服，也看到有人把东西塞在上臂和冰袖中间，这样方便拿取，看个人习惯吧。
跑步袜：
跑步穿什么袜子是个个人主观性非常强的东西，本人的体验是普通的袜子也可以跑，前提是稍微厚一些的高帮袜，防止磨脚，然后材料尽量不要全棉的，容易闷脚。
我曾因为一双鞋子尺码偏大导致的磨脚，去买了几双部位做了加厚处理的专门跑步袜，一般价格在20至50元一双，脚感非常厚实，有一点点缓震效果。也有便宜一些的较薄的跑步袜，主要就是材质不一样，相较于普通袜子透气性较好不吸汗，缺点是感觉不太跟脚，容易跑着跑着里面卷起来。
需要注意的是，专门加厚处理的跑步袜导致会使得脚大半码，可能穿偏小码的鞋子会感到不适。
个人建议是，入门跑者并不需要一开始购买专门的跑步袜，如果跑步过程中感觉到明显的磨脚等问题，再根据实际需求买。
冬夏季节装备：
如果在夏季跑步，基本穿着应该是速干材质的跑步背心、运动短裤、运动内裤，实际跑步体验中，炎热环境下背心的体感要显著好于同样材质的短袖，而速干的材质可以在中途脱下来挤掉过多的汗水。跑步短裤记得要买有裆部支撑的，不需要有两侧的口袋，不太建议夏季把手机放在裤子口袋里，除非是专门带腰包设计的跑步短裤。
在冬季跑步，根据实际体感，需要加一个高领的外套，以及帽子手套。由于手的表面积大相对散热很快，手套是冬季保持跑步体温很重要的，但不要太厚，后半程大概率会嫌热。高领的衣服可以避免开始时灌入冷风，全身热起来后可以解开领子通风。
另外，由于笔者有轻度鼻炎，冬季低温跑步下鼻子会迅速堵塞住，所以用通气鼻贴保证鼻子畅通，避免用嘴巴呼吸寒冷空气导致的咽喉部肿痛。
补给装备：
如果开始尝试五公里及以上的长距离，特别是夏天，一定要注意补水问题，一般来说，在跑步前先适当喝水，然后根据自身的出汗情况在跑步中按计划补水，由于身体对缺水感知的滞后性，尽量不要到明显口渴了再喝。
补水的同时也要补充电解质，含电解质的运动饮料价格不便宜，可以在网上买电解质冲剂自己兑水喝，还有一个方法是用维C泡腾片，里面同样有较多的无机盐电解质，只是少于专门的电解质冲剂的量。
另外如果是长距离路跑，中途要补水带着水壶总归不太方便，而且腰包装不下或是装下后晃的厉害，有博主分享的一种方法是，在电商平台搜索关键字中药袋或豆浆袋，可以买到那种带吸嘴的一次性塑料袋，选择约200ml左右的款式，能放进运动腰包的即可，没有必要买那种运动软水壶。
一次性水袋
能量胶和盐丸这些主要是马拉松比赛使用，快速补充能量和盐分，一般来说耗尽糖原导致的撞墙发生在全马35公里左右，正常训练很少跑到这样的距离；如果是追求成绩的话，可以在半马比赛赛前和十公里左右使用一支能量胶，或者全马比赛中每十公里用一支。
恢复装备：
个人使用过泡沫轴、足底筋膜球、筋膜枪等，使用体验还是不错的，原理大致是通过挤压肌肉部位促进局部血液流动，派出积累的乳酸，减少局部组织张力和筋膜粘黏等，完成跑步后将紧张的肌肉通过设备放松至柔软即可，泡沫轴、足底筋膜球都非常便宜，有条件的话也可以买一个筋膜枪替代前两者。
泡沫轴使用方法
使用方法网上有很详细的视频，泡沫轴使用起来要相对费劲一些，但使用得当的话主动性的动作可以增强恢复效果，筋膜枪则相对方便轻松，要注意一点这些都是对肌肉使用的，一定不要抵着坚硬的骨骼。
个人一次比较痛苦的受伤经历就是，由于只放松了腿部肌肉忽略了足底导致的足底筋膜炎，对走路影响也很大，希望大家能注意足底受伤的风险。
其他装备
乳贴：相信大家应该看过那张胸口被磨破的图，太痛了只能说，一般进行十公里及以上的长距离，特别是半马全马比赛很容易会遇到这样的问题。个人体验是，特别是夏季当衣服被汗水完全打湿后变重后很容易磨到，不一定出血但会很不适，如果计划长距离和比赛可以准备一些，网上价格很便宜。
护膝：如果没有膝盖受伤不要使用护膝，反而会影响膝盖肌肉正常发展，护膝是已经受伤后，根据实际恢复情况和医嘱使用的，初跑者受伤后应及时休息恢复，预防膝盖受伤靠的是正确的跑姿（避免落地时腿过度前伸和打直）以及膝盖周围肌肉的训练强化。
发带：防止汗水滴到眼睛上的，出汗多可以考虑。
冰袖、防晒帽、墨镜：一般白天有太阳的话视情况使用防晒，选择速干材料透气性较好的即可，平时以晨跑和夜跑为主没有必要，也有用帽子阻止头上汗水流到脸上的用法。
心率带：由于手表的光电传感器在大量出汗或戴的不紧的情况下并不能保证心率数据绝对准确，所以部分高手选择用心率带测量心率，对于一般的跑者而言没有必要。
眼镜带：如果眼镜比较松，可以买眼镜带把镜架末端绑在后脑勺上，专门的运动眼镜对入门跑者不是很有必要。
头灯/荧光背心：如果受到居住环境限制，在没有灯的路上夜跑可以考虑配备一下，可以提升安全性。
最后想说的是，本文并不是说跑步一定需要这么多装备，只是以笔者一个差生文具多的视角来探讨一下跑者可能存在的装备需要，很多是成为严肃跑者才需要的东西。
其实入门的跑步装备并不算特别昂贵，对我来说它们让我体会到了跑步过程中另一种趣味性和积极性，如同玩RPG打boss升级掉装备一样，将某些跑步装备作为自己完成某个目标，比如第一次五公里十公里半马，第一次跑进多少配速的奖励，研究和体验这些装备也有类似于电脑攒机的乐趣。
如果上面的内容有错误，还望大佬们斧正，不胜感激。
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