训练效果差距的核心：肌肉有没有收到足够刺激

训练效果的差别，本质就是：

有人把刺激落在目标肌肉上，

有人让刺激在路上“飘掉”。

你不需要练更多，也不需要学复杂技巧。

只要做到这三件事：

让目标肌承担主要压力

让节奏慢到肌肉来得及参与

让注意力集中在最难受的那个区间

训练质量就会立刻提升一个层级。

作者的话！

这个系列的初衷，是让大家在 3至5分钟 内把训练机制想明白。

不被复杂流程困住，把每一次训练都练在“有效的位置上”。