今日运动:
变速跑4.5公里+500米恢复慢走
腹部训练
健身操
今日饮食:
冰咖啡+新疆炒米粉(成功让我在厕所蹲麻了)
关于减肥:
最近有很多hy私信我怎么减肥,个人一点小心得分享一下,今天就先讲饮食吧。
刚开始减肥的时候我是早餐全麦面包,中餐全麦面包+鸡胸肉,晚餐荞麦面。配合运动掉秤很快,不过也比较极端。其实只要少油少盐就行了,能自己做就不要点外卖,外卖之所以好吃就是重油重盐,自己做就多做点蛋白质。实在没做饭条件就买开袋即食的鸡胸肉,想吃热的可以买个便宜的早餐机煎一下,早餐机煎过的面包也更好吃,不介意冷的就开袋即食。一定要去外面吃,就涮水。
这里给女hy标注一下,每个月来例假的时候千万不要减少饮食,本身例假就需要营养,再减少饮食身体会吃不消。例假几天身体会水肿,体重会上浮3-5斤,这个情况随着例假结束一两天会好,不需要焦虑。
那么就有人问了,你说要饮食干净为什么自己还吃新疆炒米粉?当然是我想吃!
不管男女,随着饮食的减少心情都会出现一定的变化,会因为饥饿变得烦躁,如果出现了这种情况,第二天马上奖励自己吃一顿好的,比如新疆炒米粉,这样心情能改善很多,如果觉得无法调节自己的心情,可以恢复自然饮食,等心情正常了再继续,不要给自己太大压力。
祝所有hy都能减肥成功,明天讲运动
最后头像本人,把天雷给我(哈气)!
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