今日运动：
变速跑4.5公里+500米恢复慢走
腹部训练
健身操
今日饮食：
冰咖啡+新疆炒米粉（成功让我在厕所蹲麻了）
关于减肥：
最近有很多hy私信我怎么减肥，个人一点小心得分享一下，今天就先讲饮食吧。
刚开始减肥的时候我是早餐全麦面包，中餐全麦面包+鸡胸肉，晚餐荞麦面。配合运动掉秤很快，不过也比较极端。其实只要少油少盐就行了，能自己做就不要点外卖，外卖之所以好吃就是重油重盐，自己做就多做点蛋白质。实在没做饭条件就买开袋即食的鸡胸肉，想吃热的可以买个便宜的早餐机煎一下，早餐机煎过的面包也更好吃，不介意冷的就开袋即食。一定要去外面吃，就涮水。
这里给女hy标注一下，每个月来例假的时候千万不要减少饮食，本身例假就需要营养，再减少饮食身体会吃不消。例假几天身体会水肿，体重会上浮3-5斤，这个情况随着例假结束一两天会好，不需要焦虑。
那么就有人问了，你说要饮食干净为什么自己还吃新疆炒米粉？当然是我想吃！
不管男女，随着饮食的减少心情都会出现一定的变化，会因为饥饿变得烦躁，如果出现了这种情况，第二天马上奖励自己吃一顿好的，比如新疆炒米粉，这样心情能改善很多，如果觉得无法调节自己的心情，可以恢复自然饮食，等心情正常了再继续，不要给自己太大压力。
祝所有hy都能减肥成功，明天讲运动
最后头像本人，把天雷给我（哈气）！
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