今日運動:
變速跑4.5公里+500米恢復慢走
腹部訓練
健身操
今日飲食:
冰咖啡+新疆炒米粉(成功讓我在廁所蹲麻了)
關於減肥:
最近有很多hy私信我怎麼減肥,個人一點小心得分享一下,今天就先講飲食吧。
剛開始減肥的時候我是早餐全麥麪包,中餐全麥麪包+雞胸肉,晚餐蕎麥麪。配合運動掉秤很快,不過也比較極端。其實只要少油少鹽就行了,能自己做就不要點外賣,外賣之所以好喫就是重油重鹽,自己做就多做點蛋白質。實在沒做飯條件就買開袋即食的雞胸肉,想喫熱的可以買個便宜的早餐機煎一下,早餐機煎過的麪包也更好喫,不介意冷的就開袋即食。一定要去外面喫,就涮水。
這裏給女hy標註一下,每個月來例假的時候千萬不要減少飲食,本身例假就需要營養,再減少飲食身體會喫不消。例假幾天身體會水腫,體重會上浮3-5斤,這個情況隨着例假結束一兩天會好,不需要焦慮。
那麼就有人問了,你說要飲食乾淨爲什麼自己還喫新疆炒米粉?當然是我想喫!
不管男女,隨着飲食的減少心情都會出現一定的變化,會因爲飢餓變得煩躁,如果出現了這種情況,第二天馬上獎勵自己喫一頓好的,比如新疆炒米粉,這樣心情能改善很多,如果覺得無法調節自己的心情,可以恢復自然飲食,等心情正常了再繼續,不要給自己太大壓力。
祝所有hy都能減肥成功,明天講運動
最後頭像本人,把天雷給我(哈氣)!
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