今日運動：
變速跑4.5公里+500米恢復慢走
腹部訓練
健身操
今日飲食：
冰咖啡+新疆炒米粉（成功讓我在廁所蹲麻了）
關於減肥：
最近有很多hy私信我怎麼減肥，個人一點小心得分享一下，今天就先講飲食吧。
剛開始減肥的時候我是早餐全麥麪包，中餐全麥麪包+雞胸肉，晚餐蕎麥麪。配合運動掉秤很快，不過也比較極端。其實只要少油少鹽就行了，能自己做就不要點外賣，外賣之所以好喫就是重油重鹽，自己做就多做點蛋白質。實在沒做飯條件就買開袋即食的雞胸肉，想喫熱的可以買個便宜的早餐機煎一下，早餐機煎過的麪包也更好喫，不介意冷的就開袋即食。一定要去外面喫，就涮水。
這裏給女hy標註一下，每個月來例假的時候千萬不要減少飲食，本身例假就需要營養，再減少飲食身體會喫不消。例假幾天身體會水腫，體重會上浮3-5斤，這個情況隨着例假結束一兩天會好，不需要焦慮。
那麼就有人問了，你說要飲食乾淨爲什麼自己還喫新疆炒米粉？當然是我想喫！
不管男女，隨着飲食的減少心情都會出現一定的變化，會因爲飢餓變得煩躁，如果出現了這種情況，第二天馬上獎勵自己喫一頓好的，比如新疆炒米粉，這樣心情能改善很多，如果覺得無法調節自己的心情，可以恢復自然飲食，等心情正常了再繼續，不要給自己太大壓力。
祝所有hy都能減肥成功，明天講運動
最後頭像本人，把天雷給我（哈氣）！
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