給有輕度失眠的人一些調養建議

引言：樓主本人因爲之前通宵熬夜導致了生物鐘紊亂，然後就開始了連續兩週的失眠，因爲我本身也是學生，怕開學時失眠影響到學習，也是找了許多不喫藥可以調養失眠的帖子，最近失眠也有很大的好轉，在此結合我在網上查詢的一些資料與自身經歷來說一下，輕度失眠如何不喫藥調養。

1.首先就是作息一定要規律。大多數人的失眠都是因爲作息不規律而引起的，我因爲和朋友通宵了幾個晚上，把我的生物鐘打亂了，現在天不亮是睡不着的。你們能明白那種眼閉着一整夜，聽到鳥叫聲還沒睡着的崩潰的感覺嗎？而且我因爲最近的失眠熬夜10天瘦了10斤。要想調養好，其實最好的睡眠時間就是在9-11點就睡覺，早上7點左右起牀，保證8小時的睡眠。中午可以睡午覺，但不要超過30分鐘，這個睡眠時間是最可以解乏的，睡久了就會影響晚上的睡眠。

2.飲食一定要注意，三餐飯一定要喫，喫的東西也不要過於油膩，晚飯不要喫太飽，避免影響晚上睡眠，睡前4小時不要喝有咖啡因的飲料（特別是可樂）以免影響晚上睡眠。

3.要多鍛鍊。每天晚上飯後運動運動，散步，跳繩什麼的都可以，喫完早飯也可以進行晨跑。晚上的飯後鍛鍊可以將你的剩餘精力用掉，晚上更好入睡，對身體也是有好處的。

4.睡覺時精神要放鬆，不要總想白天的事情，也不要想明天要幹什麼，胡思亂想只會帶給你很大的壓力。睡不着也閉上眼睛睡，全身都放鬆，同時給自己一個自己很困的心理暗示。基本上半小時以內就能睡着

5.樓主一般都是在睡前半小時就不玩手機了，就會拿出一本很枯燥無味的學習性書籍，基本上看10幾分鐘，那種睏意直接就是撲面而來，這個時候抓住機會，困了直接就睡覺，基本5分鐘左右就能進入深度睡眠了。對了，不要看那種懸疑類、驚悚類的小說，那種書越看越精神，永遠都是看最後一章，看着看着外面天就亮了。還有睡前1-2個小時不要玩那種會影響到你情緒的遊戲，腎上腺素飆升，睏意直接全無。。。。。。

按照以上五點對有輕度失眠的應該會有很大的好轉，其實就是健康生活作息。我最近就是按照良好的作息，失眠已經有了很大的好轉，基本不失眠了。暫時就想到那麼多，有其他的大家可以補充，希望對各位有幫助。

如果失眠比較嚴重的，一定不要逞能，去醫院看一看，但是不到萬不得已最好不要喫藥，藥物是有依懶性的，喫了就很難戒掉。最後祝各位有失眠症狀的喝油們睡個有個好覺！